커뮤니티 - 다이어트 일기 - 06월 21일 (음식 1479kcal, 운동 884kcal)

아침식사 : 354kcal (23.94%)

10시

당근 (1/4토막, 30g)	10kcal
양파 (1개, 30g)	10kcal
파프리카 (1/2회분, 40g)	8kcal
양배추 (1접시, 100g)	24kcal
오늘부터닭 (1회분, 100g)	109kcal
느타리버섯 (1회분, 42g)	10kcal
바나나 (1개, 60g)	55kcal
[파리바게뜨] 천연효모 로만밀 식빵 (1회분, 50g)	128kcal

점심식사 : 371kcal (25.08%)

3시

[꼬꼬빌] 머슬업플러스 (1팩,100g)	162kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
방울토마토 (7개, 100g)	16kcal
아몬드브리즈 초콜릿 (1팩,190ml)	100kcal

저녁식사 : 389kcal (26.30%)

7시ㅡ 밥은 두수저정도 남김..??

[GS25] 별미밥상 닭가슴살도시락 (1회, 375g)

389kcal

간식 : 365kcal (24.68%)

1시반ㅡ운동후 신타 5시반ㅡ소고기 60g

신타쉐이크 (1회분, 1g)	140kcal
쇠고기등심 (1회, 60g)	130kcal
[매일유업] 매일우유 저지방&고칼슘 2프로 (1회분, 200ml)	95kcal

운동 : 884kcal

♡공싸 ㅡ 20분 ♡11시반~1시반 <가슴&삼두> 런닝 ㅡ5분 체스트 ㅡ(30,40,50kg) 15*5set fly&rear belt - (20,30kg) 15*5 인클라인벤치덤벨- 6kg 12*3 덤벨 플라이 4kg 15*3 원암 3kg 15*3 오버헤드덤벨익스텐션 6kg 10kg*5 케이블 프레스다운 50,60kg 20 *5 레그레이즈 20*3/ 벤치 1kg 20*3 덤벨 킥백 12*3 딥스 20*3 사이드밴드 8kg 15*5 런닝30분 ♡5기 미션완료 칼로리등록은 힘들.. 어렵다...대충

싸이클 실내자전거 (20분)	100kcal
런닝머신 달리기 (30분)	181kcal
삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (50분)	367kcal
스쿼트(세트) (60회)	26kcal
와이드 스쿼트 (10분)	60kcal
스플릿 런지 (10분)	70kcal
슈퍼맨 크런치 (10분)	80kcal

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