[다신5기] 탄탄한 몸매 만들기 그룹
1일차 식단 및 운동 / 운동 관련 문의사항있습니다~!
영애영애
- 2016.06.21 15:09
- 130
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아무래도 잊기 쉽고 매번 식단 사진 찍는게 힘들것 같아서 나름의 표를 만들어서 체크하기로 했어요~!
어제 퇴근 후에 각종 채소들과 감자, 고구마, 계란 등 준비했구요~
최대한 식단에 맞춰서 먹으려 하지만 아무래도 직장을 다니다보니 점심 식단이 흐트러지네요ㅠㅠ
20일 아침은 위내시경 관계로 금식
퇴근후에 저녁 식사 하고
늦은 9시부터 리스트대로 운동하니 40분가량 걸리네요~ 근력 후에 땀 뻘뻘흘리며 30분가량 집 근처 돌고 왔습니다.
오늘되니 어깨와 허리에 약간 통증이 있어요~
트레이너님 질문입니다~!
운동 방법이 잘못됐는지 6번 스필리트 스쿼트를 할때 무릎에 통증이 있었구요,
8번 루마니안 데드리프트를 하고 어제는 괜찮았지만 오늘이 되고보니 허리에 약한 통증이 있습니다~~
주의 사항이라던가 대체 운동이 있을까요??
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스쿼트시 무릎의 통증은 근육패턴 문제일수 있고 자세의 문제일수 있습니다 엉덩이에 힘주고 무릎이 안으로 모이진 않는지 한번 채크해봐쥬세요
루마니안시 허리의 통증은 허리에서 불필요한 움직임이 생기기 때문입니다
허리를 확실히 고정 시키고 공반을 움직인다는 느낌으로 해주세요