다이어트 일기
06월 22일 (음식 2142kcal, 운동 963kcal)
달순
- 2016.06.22 06:43
- 40
- 3
아침식사 : 303kcal (14.15%)
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
점심식사 : 372kcal (17.37%)
| 갈비탕 (1/2인분, 605g) | 184kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 120g) | 178kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
저녁식사 : 462kcal (21.57%)
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
| 현미밥 (1/2공기, 95g) | 145kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
간식 : 1,005kcal (46.92%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 군고구마 (1/2개, 55g) | 72kcal |
| 글루타민 (1회분, 6g) | 6kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| [동아오츠카] 포카리스웨트 페트 (2회분, 500ml) | 130kcal |
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| [남양유업] 치즈명장드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 20g) | 60kcal |
| 연어샐러드 (1/2인분, 115g) | 161kcal |
| 카스맥주 (3잔, 600ml) | 222kcal |
운동 : 963kcal
***오전*** 체육관까지 걸어감 20분 스트레칭13분 *뒷벅지. 기립근 스티프데드리프트 워밍업3세트 20×10/20×10/20×10 본운동 30×15/30×12/35×8/35×5/30×8 레그컬 (5×10)×2/(5×10)×2 무릎 관절 부딛치는 느낌들어 중단 *등 벤트오브로우 10-10/15-17/20-14/25-8 시티드로우 4세트 45-12/45-11/35-16/35-13 렛풀다운 25-10/45-10 *이두 덤벨컬 3세트 4-14/4-12/4-10/4-10 컨센트레이션컬 4-18/6-12 스트레칭10분 귀가 걸어감 20분 ***오후*** 체육관까지 걸음20분 수영 ㆍ혼영30분 물속걷기20분 귀가 걸음20분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 산책 걷기 (80분) | 160kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (20분) | 56kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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비밀 댓글 입니다.
천년수 요즘 건강 돼지 나쁘지 않단 생각이 드는게 나이 들어 그런가요? 외모보다 건강에 더 신경 쓰이는게.....
하지만 옷이 얇아지는 계절이니만큼 칼로리는 조금씩 줄여야죠. 담달 근지구력 하믄서 신경 마니 쓸께요. 그전까지는 점점 줄이는걸로^^
시티프데드리프트 종목과 세트수를 감안하면 레그컬 하지 않아도 될듯합니다.
밴트오브로우와 시티드로우는 같은 부위 운동이므로 시티드로우만 하길 권장합니다.
운동량이 어마어마 하군요. 잘먹고 운동량이 많으면 건강에는 최우선입니다. 허나 식단을 줄이지 못하면 건강돼지 되는건 알죠?^^
건강이 우선이니 당분간 주욱 유지하시고, 천천히 섭취칼로리를 줄여야 몸이 버팁니다.