다이어트 일기
06월 22일 (음식 1360kcal, 운동 154kcal)
슈슈미슈
- 2016.06.22 07:00
- 39
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아침식사 : 326kcal (23.97%)
오전 6시 58분, 아침식사 닭가슴살겨자냉채샐러드
| 계란 노른자 (1개, 14g) | 45kcal |
| 파프리카 (1회분, 124g) | 24kcal |
| 조선오이 (1/2회분, 54g) | 4kcal |
| [오뚜기] 연겨자 (1큰술, 15g) | 54kcal |
| 화인스위트 (1작은술, 3g) | 12kcal |
| 황설탕 (1/2큰술, 4g) | 16kcal |
| 사과식초 (1큰술, 8g) | 1kcal |
| 간장 (1/4회분, 5g) | 2kcal |
| 쑥갓 (1/4회분, 35g) | 6kcal |
| [농협목우촌]프라임리얼로즈마리훈제닭가슴살 (1회분, 100g) | 135kcal |
| [매일유업]소화가잘되는우유 오리지널 (1회분, 50g) | 27kcal |
점심식사 : 404kcal (29.71%)
오후 12시 25분, 점심식사 두부조림 반, 멸치 거의 다, 고추장 반 남김
| 잡곡밥 (1/2공기, 100g) | 148kcal |
| 고추 (1회분, 100g) | 19kcal |
| 고추장 (1/4큰술, 10g) | 4kcal |
| 멸치만볶은잔멸치볶음 (1/4소접시, 5g) | 17kcal |
| 두부조림 (1소접시, 50g) | 69kcal |
| 홍합미역국 (2대접, 116g) | 147kcal |
저녁식사 : 322kcal (23.68%)
오후 6시 20분
| 쌀밥 (1/2인분, 95g) | 141kcal |
| 콩비지찌개 (1/2인분) | 67kcal |
| [롯데햄] 한입에쏘옥맛있는미니돈까스 (4낱개, 40g) | 80kcal |
| 오이양파무침 (1/2소접시, 38g) | 17kcal |
| 우엉조림 (1/4소접시, 7g) | 17kcal |
간식 : 308kcal (22.65%)
| [투르카넛]구운 이집트콩 바베큐 (1/2봉지, 30g) | 108kcal |
| 커피땅콩 (1종지, 8g) | 45kcal |
| [오리온제과] 오징어땅콩 (1회분, 18g) | 86kcal |
| 바나나칩 (1회분, 3g) | 16kcal |
| 아몬드 조미한것 (1종지, 9g) | 53kcal |
운동 : 154kcal
| 이두운동 덤벨컬 (7분) | 42kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (5분) | 35kcal |
| 덤벨 킥백 (5분) | 35kcal |
| 스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |
| 레그레이즈 (2분) | 16kcal |
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