다이어트 일기
06월 22일 (음식 1801kcal, 운동 432kcal)
하이아요
- 2016.06.22 08:12
- 15
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아침식사 : 93kcal (5.16%)
바나나1개
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
점심식사 : 902kcal (50.08%)
빠네파스타,쉬림프리조토,스테이크피자,유자샐러드,리코타치즈샐러드
| 빠네 파스타 (1/4인분, 150g) | 289kcal |
| 리조또 (1/4인분, 87g) | 126kcal |
| 야채샐러드 (1.5소접시, 184g) | 184kcal |
| [도미노피자] 갈릭스테이크피자 씬L (1회분, 122g) | 303kcal |
저녁식사 : 313kcal (17.38%)
닭가슴살 100g, 크래미 1개 상추 2입, 케일 3개, 토마토1/4개, 피망1/3개,삶은계란1개 밥 1/3주걱, 열무김치, 파김치
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 상추 (1/4회분, 25g) | 4kcal |
| 케일 (1/4회분, 25g) | 7kcal |
| 토마토 (1/4개, 62g) | 8kcal |
| 쌀밥 (1/4인분, 52g) | 77kcal |
| 파김치 (1/4인분, 12g) | 7kcal |
| 열무김치 (1/4소접시, 12g) | 4kcal |
| [한성기업] 크래미 (1개, 18g) | 16kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 피망 녹색 (1/4접시, 17g) | 2kcal |
간식 : 493kcal (27.37%)
닥터유 에너지바2개,아메리카노, 토마토,우유
| [닥터유] 에너지바 (2개, 80g) | 376kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
| [서울우유] 흰우유(멸균우유) (1/2팩, 100ml) | 67kcal |
운동 : 432kcal
스트레칭, 팔굽혀펴기 15회 3세트, 리어델트 20회 3세트, 체스트프레스 15회 3세트, 덤벨 플라이 15회 3세트,윗몸일으키기 20개 3세트, 러닝머신 30분
| 스트레칭 (10분) | 40kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (20회) | 5kcal |
| 체스트 프레스 (15회) | 121kcal |
| 덤벨플라이 (15회) | 90kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) | 6kcal |
| 리어델트 (20회) | 90kcal |
| 러닝머신 걷기 (30분) | 80kcal |
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