[질문도 있음!] 다신5기 탄탄한몸매만들기그룹 3일차 식단, 운동 미션..
▶ 3일차 식단
다신에 나오는 칼로리 계산기로 하면아침에 엄청 먹었네요 ㅠㅠ.. 다신에 나오는 칼로리 계산기 잘 안믿는 편인데 첨에 등록하고 나서 두둥!! 했어요 ㅋㅋㅋㅋ
▶ 3일차 운동
오늘의 운동은 간단하게 했습니다 ㅠㅠ 어제 덤벨 무게를 살짝 늘려서 해봤더니 오늘 근육통이 넘 심해서...ㅠㅠㅠ 팔운동은 잠시 접어두고 폼롤러로 마사지 한 번 해줬구요, 슈퍼맨랫풀다운 20*3set 스쿼트 20*3set 스플리트스쿼트 15*3set 와이드 스쿼트 20*3set 루마니안 데드리프트 20*3set 브릿지 20*3set 크런치 20*3set 한 정거장 전에 내려 걷기 했습니다!
아침 운동도 애매하고 요즘 바빠서 매일같이 12시에 들어오곤 하니 운동하기도 힘이드네요 ㅠ.ㅠ
트레이너님, 질문이 있는데요, 근육통이 있는 날엔 오늘처럼 그 부위 운동은 스킵하는 게 맞나요? 그리고, 제 식단에서 아침과 점심을 저렇게 유지해도 될런지요?ㅠ.ㅠ 지난번에 아침에 탄수화물이 부족한 것 같다고 하셔서요.. 또, 아침에 공복에 운동을 해도 괜찮을 지 궁금합니다. (식전에) 혹은 아침에 식사 직후에 운동에 바로 가도 괜찮을까요?ㅠㅠ .. 바빠질수록 운동할 수 있는 시간들이 너무 애매해져서요... 아침 아니면 저녁만 되는데 밤에 매일같이 늦게 와서 운동하고 늦게 자려니 아침에 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ
함께 읽으면 도움되는 글
베로얌 댓글로 추가 질문하시면 트레이너님께서 놓치시는 경우가 많이 생기게 됩니다~ 가급적 질문은 하나의 게시글에 추려서 올려주시고, 추가 궁금하신 사항은 다음날 일기올리실때 한번더 올려주심 좋을것 같아요~
근손실이 걱정되신다면 공복 운동 보다는 식사 후 1-2시간 후 운동을 추천드립니다~ ^^
올어바웃바디 오태석 목적은 체지방 감소보다는 근육량 증가와 약간의 군살제거?? 정도인데, 식전운동을 하면 근손실이 올까 걱정돼서요 ㅜㅜ 공복운동 후 이 식단처럼 아침 먹고 프로틴파우더 일케 먹어주면 괜찮을까요? ㅜㅜ
근육통 있을땐 심하면 스킵하는게 좋지만 많이 심하지
않으면 강고 낮춰서 해주시는게 좋습니다
전은 살이 찌기 쉽습니다
목적이 체지방 감소가 우선이라면 아침 식전 운동 나쁘지 않습니다 운동후에 영양만 잘챙겨준다면요