dieter_min2 좋은 정보 정말 감사합니다~~
모르는 단어는 인터넷 검색해 봐야 겠네욤ㅎ
역시 탄수화물은 꼭 필요한 거군요..

적당한 탄수화물섭취와 체중×1~1.5의 단백질, 웨이트트레이닝이 이루어져야해요~
요즘 다이어트다시시작햇는데
끼는마다 닭가슴살100그램이면 여자들은 단백질 충분하구요
탄수화물은 고구마100~120그램 또는
통밀100%식빵 주문해서 1장 또는
뮤즐리 한팩 약30g에 저지방우유 부어서 또는 현미밥이나 잡곡밥 반공기나 2/3공기
드셔보셔요~ 저는 웨이트는 벤치프레스나
푸쉬업 데드리프트를 주로하고 스피닝타요
실제로 지금 근육량 표준이상 이구요
이렇게하면 근육량 유지되면서 체지방만 감량하는데 큰도움이될겁니다

44gogo 완전 친절하고 자세한 답변 넘넘 감사합니다~~ 사실 조금은 꼼수를 바란 것도 있지만.. 역시나 우직하게 꾸준히 노력하는 수 밖에 없는 거네요 ㅠ
메모해 두고 참고할게요~~ ^^

49.6👙 근육을 늘리는 최고의 운동은 따로 없는거 같고 꾸준히 매일 하는게 중요한거 같아요 - 찬찬러뷰님 말씀처럼 근육은 운동 후 회복이 되어야 하기때문에 분할 운동을 하는게 좋아요 하루는 상체 하루는 하체 복근은 회복이 빠르니 매일매일 - 그리고 탄수화물을 먹었을때 근육이 잘 늘어나는 이유는 근육이 늘어나려면 탄수화물이 필요하기 때문이에요 - 대부분 닭가슴살 계란흰자 같은 단백질을 먹고 탄수화물을 줄여야 근육량이 증가하는걸로 아시는데 그게 아니랍니다 - 근육이 생기는건 탄수화물이 충분히 포화된 상태에서 단백질을 섭취했을때의 얘기에요 그렇기 때문에 적당량의 탄수화물을 먹어주면서 단백질을 먹어야 근육량이 증가합니다 - 아령운동 같은 정석 근력운동들이 재미없으시면 맨몸으로 하는 타바타운동 추천해드려요 짧은시간안에 고강도운동을 함으로써 운동효과가 아주 좋답니다 - 저도 매일 타바타하면서 8개월동안 근육량 6키로 올렸어요 물론 주3회 근력운동도 따로 해줬지만요 근육량은 진짜 꾸준히 하는게 답인거 같아요 -

날씬이고파~ 아령운동 검색해 봐야 겠네요~~ 팔뚝도 심각한지라 ㅋ

찬찬러뷰 전 지금 올초 몸무게로 복귀해서 ㅜㅜ
일단 체중감소부터 해얄듯요 ㅜㅠ

찬찬러뷰 이번에도 역시나 식탐&식욕 절제 못한게 요요의 원인이었네요 ㅡㅠ

저는 잘 모르지만....제 경험(20k감량)으로는 요즘은 살이쪄도 며칠 운동하면 바로 빠지더라구요... 유산소 끝나면 아령운동을 5종류 5셋트하고...음식은 다~아시는 닭가슴살또띠아 두부 계란...
최고의 운동과 음식은 아니지만 요래해도 근육량 늘고 체지방 줄고....ㅎㅎ

49.6👙 저 탄수화물 일부러 거의 끊다시피 했었는데 그게 아닌 것 같아요ㅋ 단, 체중감소시키는 목적일 때는 탄수화물 줄이는게 맞는듯요ㅎ

찬찬러뷰 운동도 음식도 사고의 틀을 깨야 하는 건가요?? ㅋ