아침 쌀밥 75그람 훈제닭가슴살 85그람 상추 아삭이고추

점심 쌀밥 75그람 두부 250그람 상추 아삭이고추

저녁 전복구이 150그람

간식 방울토마토 10개 자두 작은거 2개운동

공복 유산소 걷기 6.73키로①점핑 잭 (30회*3세트)
②니 푸쉬업 (10회*3세트)
③점핑런지 (30회*3세트)
④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)
⑤토우터치 (30회*3세트)
⑥스쿼트 (20회*3세트)
⑦스탠딩니업 (15회*3세트)
⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)
⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)
⑩쓰러스트 (15회*3세트)
⑪크런치 (15회*3세트)

운동후 유산소 제자리걷기 22분

식단을 짜는데 야채를 이렇게 단조롭게 먹어도 되나요? 거의 상추나 고추만먹게되네요
그리고 단백질 먹는거요 꼭 몸무게에 맡게 다먹어야하나요? 100그람도 안먹어서 배가불러서 안들어가네요...
두부 먹을때는 간 전혀 안해서 먹어야 하나요?
견과류는 꼭 먹어줘야하는건가요? 아몬드로하면 몇알정도인가요?
아...그리고 전복먹어도 되나요?
식단짜는게 어렵네요

그리고 운동도 궁금해요 아이둘을 보다보니 새벽에 공복유산소 시간이 제일많은데 그때 6키로 정도 걷고 운동후 유산소 줄여도 되나요?

답 부탁드려요