안녕하세요~ 어제 일지와 오늘 일지를 정리해보려합니다. 다른 분들 일지를 보며 아무래도 단백질을 잘 챙겨먹어야겠단 생각을 해서 드디어 태어나서 처음으로 닭가슴살도 여러개 주문해봤어요. 남은 일정동안 매끼니 단백질을 먹을 수 있도록 신경써야겠습니다.

1주차 셋째 날(6/22 수)

운동

걷기 100분, 댄스 90분, 1주차 근력운동


식단

아침-오이감자계란샐러드, 수박 3조각, 사과 1/3쪽, 참외 반쪽
점심-삼계탕(찹쌀누룽지는 두숟가락만)
저녁-감동란1개, 바나나2개, 베지밀무첨가두유

->대략 1500칼로리 섭취.
-> 화욜 아침에 쪄둔 감자 계란을 이용해서 샐러드로 만들었는데요, 다행히 냉장고에 마요네즈가 얼마 없어서(두 티스푼 정도) 의도치않게 덜 기름지게 됐구요,,, 이 샐러드는 신랑과 나눠먹고도 남아서 다음날 식단에 다시 등장하게 됩니다.
😀😀1주차 넷째 날(6/23 목)

운동
걷기 100분, 수영 50분, 1주차 근력운동

->1주차 근력운동 한번 하고나면 땀 엄청 나네요. 왠지 근육통 핑계로 꾸준히 안할 것 같아서 1주차근력운동은 미션 공개되자마자 지난주 목요일부터 시작했어요. 토요일은 근육 아파서 쉬고 목, 금, 일요일 이렇게 세 번.
월욜부터 의지적으로 꼭 챙겨서 하고 있는데 할땐 힘들어도 하고나서 심하게 아픈 곳은 없으면서 개운해서 좋네요.

식단

아침- 쌀식빵 한장, 베이크드빈스 한캔, 캔닭가슴살 90g, 파프리카 한 개

->인터넷으로 주문한 닭가슴살을 기다리며 전날에 슈퍼에서 캔 닭가슴살을 샀고요. 베이크드빈스는 집에 놔두고 안 먹고 있던 건데 한번 같이 차려봤어요. 캔에 든 음식들 제겐 간이 너무 세게 느껴져서 베이크드빈스는 체에 받쳐 정수기 물을 흘려보내 건더기만 먹었습니다.

점심- 쌀밥 50g, 야끼만두 1개, 두부김치 한조각, 돈육두루치기 약 90-100g, 깍두기, 양배추
오후간식 - 바나나 1개
저녁 - 어제의 오이계란감자샐러드

->대략 1350칼로리 섭취
아침,점심,저녁 중에 저녁을 가장 가볍게 먹는 편이라 저녁에 운동 끝나면 막 마트가서 폭풍 장보기를 하며 냉장고를 채우는데 오늘은 오후 간식으로 바나나를 먹어서였는지 쉽게 자제가 되는 경험을 했네요. 견과나 과일 위주로 간식 챙겨다녀야 겠어요.

이번 주말에 친정가서 잘 먹고올 듯한데, 부디 과식은 되도록 피하고 1주차 운동을 꼭 수행하여 부끄럽지않은 일지를 적고싶네요....ㅎㅎ

다신 5기 여러분 모두모두 주말에도 화이팅요♥