[다신5기] 집중체중감량 그룹
관리자님 트레이너님~식단 검토 부탁드려요.
monica9
- 2016.06.24 01:02
- 138
- 1
트레이너님 식단 검토 부탁드려요.
키158, 몸무게 62kg, 44세 주부
체중감량 프로그램 도전 전에 3달간 8키로 감량 상태.
식단 총 900kcal내외
아침:훈제달걀+검은콩두유
점심: 현미밥1/2+낫또 or 통밀견과빵1
그릭요거트, 아이스 아메리카노
간식: 바나나, 파인애플식초(물대용 1리터)
저녁: 잇슬림 샐러드(260kcal내외)
모닝두부+참깨흑임자드레싱+군고구마(소)
*토.일: 점심은 자율식단 먹고 싶은 외식위주
저녁 소량
총 1300kcal내외
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아침에 탄수화물 추가해주시고 두유를 단백질원으로 드시지 말고 다른것으로 대체하세요!
고기루도 대체 하셔야 할것 같으며
전체적으로 기초대사량보다 양이 적으니
몸에 이상이 없다면 식단유지하시고
힘이 없거나 식욕을 참지못하는 경우가 생기면 기초대사량 체크하셔서 활동대사와 운동대사를 감안하시고
칼로리 맞춰주시면 좋을듯 합니다