자유게시판
한달5~7키로감량가능할까요?
오태경
- 2015.07.02 03:03
- 193
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안녕하세요 제가 다이어트를 할려고하는데
식단이랑 운동법 좀 짜봤는데 지적부탁드립니다
식단은
아침 : 흰쌀밥한공기 고추 마늘(쌈장x) 상추 김치 달걀(소금 기름x)
점심 : 계란흰자 3개 우유한컵 아몬드5알
저녁 : 미숫가루 한잔
간식 아몬드5알
아침오후운동후 계란흰자3개씩
운동은
아침에줄넘기30분 복근 스쿼트 플랭크
오후 는 아침하고 동일
저녁은 런닝30분 비오면 아침 오후 동일
지적좀부탁드립니다
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단백질이 넘 부족해요~~~닭 가슴살이나 두부~~요런걸로 좀 보충하시구용 야채는 칼로리가 낮으니깐 푸짐하게 드시는게 포만감 더 들거에요~~^^그리고 흰쌀밥 대신 현미잡곡밥으로 먹으심 좀 더 도움되실듯용