기상 _ 6:20

아침식사 _ 7:40 바나나(바나나 2개, 우유 100ml ) 주스

점심식사 _ 11:20 현미찹쌀밥(200g)야채김밥 8조각, 소불고기 100g, 잔멸치볶음 40g, 제육볶음 김밥 6조각, 에그샌드위치 반쪽

간식 _ 14:00 통호박고우마파이, 아이스아메리카노

저녁 _ 18:00 체리 한개, 귤 한개

공복운동 _ 1km 걷기
근무 중 오전 걷기 _ 1km
퇴근 후 지하철 한정거장 걷기 _ 2.5km걷기
저녁 걷기 _ 3km


이번주 5일간 도전 총 리뷰_

나는 직업특성상 새벽(4-5시) 일어나 출근하고 낮(14시)에 퇴근하고 퇴근후 아이들을 유치원에서 픽업하여(17시) 돌보다가 저녁 일찍 잠드는(21시) 생활패턴을 가지고있다
아침, 점심을 직장에서 해결하는데
부지런히 준비해서(측히 단백질) 먹어야하지만 김밥, 샌드위치, 커피,과일주스를 포함한 음료를 파는곳어서 끼니를 해결할 수 있는 메뉴들이 있고 피곤하다는 핑계로 식단도 운동도 미션대로 수행하지못하였다

몸에 좋은것도 칼로리가 높은 것들이 있어서 먹으려면 스트레스가 되는거같고, 일일이 무게를 그때마다 잴 수 없어서
먹기전에 무조건 "사진"으로 남겨왔다

이번주(월-금)는 하루에 8km이상 걷기만 하였다
일상생활에서 걷는걸 하려고 노력했다. 특히 퇴근 후 지하철 역 한정거장 전에 내려 걷기는 꼭 하였다
스트레칭 하니까 팔도 아프고 몸도 너무 피곤한 느낌이 들어서..
다음주부터는 걷기+ 스트레칭을 병행해야지!!!!

식단_
근무지가 먹는곳이다보니 늘 유혹이 많다
오늘은 김밥 신제품 개선사항 시식이 있어서 제육볶음김밥고ㅏ 샌드위치를 내 계획에서보다 더 먹음 ㅠㅠㅠ
그래서 저녁을 거의 먹지않았다

단백질 섭취량이 부족한 거 같아
이 또한 다음주부터 보강해야지^^

나는 워낙 먹는걸 좋아하고 많이 먹는 편이라서
지금 이 식단도 나름 잘 절제하고 있다고 생각하지만
다른 도전자들 게시글보면서 반성을 한다.

나도, 다른도전자분들도 포ㅏ이팅!!!