다신 운동/식단 미션 보고를 늦게나마 올려봅니다.


도전 첫 주부터 바빠서 도저히 다신에 들어올시간이 없었어요(변명)
군대간 남친 휴가라 목요일까지 늘가던 헬스장도 못가고 집에서 다신 5기 과제 하면서 운동했네요.
남친때문에 외식도 저녁마다하느라 살좀 붙었을 줄알았는데 그건 다행이 아니고요.ㅎㅎㅎ
다신 5기 도전에 무색하게 체중변화는 없는 일주일이였습니다. (죄송해요 고무신이라서..ㅜ)

1.식단보고.

-일주일간의 식사입니다.

아침은 과일/오이,두유,버터없이 구운 비스킷 5개
점심은 회사 식당밥1/2, 물
저녁은 회사 식당밥1/3, 물, 채소믹스120g(양상추/오이/파프리카)

간식은 약간 먹을때도있고 안먹을때도 있는데 이번주는 엄청 먹었어요.
그리고 물 하루3리터에서 4리터 사이로 마십니다.


<아침식사>

과일만 찍힌 날은 두유랑 크래커를 같이 먹은 날이예요.
아침은 항상 과일/오이&두유&크래커 조합으로 먹어요.
아침을 든든하게 먹으니 일할때도 힘이납니다ㅎㅎㅎ

크래커는 제가 수제로 만들었어요.(버터없이 최소한의 카놀라유와 밀가루, 소금만 넣고 만듭니다)아침으로 먹을 일주일치를 한꺼번에 구워뒀다가 매일 5-7개씩먹네용
제 소중한 탄수화물이예용.
<점심식사>

점심 식사는 사진이없어요. 회사 동료들과 같이 먹으니 사진찍고 할틈이없네요. 다이어트한다고 티내는것도 나쁜거같고요.

저는 아침은 그렇다쳐도 점심 저녁까지 닭가슴살 고구마 두부 달걀 이렇게 못 먹을것같아서 일반식으로 먹어요. 저는 한식을 너무 사랑해서^^평생 자연식은 못할거같고요. 다이어트가 끝난후에도 제가 먹을수있는 방식으로 먹고있어요.

그래서 회사 식당밥으로 점심저녁 다먹습니다.
다행히 회사가 병원이라 저염건강식이네요!(가끔 짤때도 있다는게 함정)

<저녁식단>

제 저녁식사는 역시나 병원 밥. 그러나 이번주는 외식으로 인해ㅜㅜ월화수를 다이어트 식단 답지않게 먹었어요...ㅜㅜ그래도 최대한 샐러드를 많이먹고 적게먹으려고 노력(?)했어요.

저녁 땐 병원식단에 채소를 더 먹어요.
채소믹스 먼저 먹고 밥을 먹는데요. 보통 양상추 60g에 파프리카나 오이60g정도 먹었어요. 당연히 드레싱 없이요. 샐러드 그렇게 먹고나면 배불러서 밥을 못먹어요...거의 샐러드랑 반찬만 먹는 셈이예요.

그리고 점심 저녁 할것없이 튀긴것, 마요네즈에 버무린것, 기름에 지진것(부침개같은거)는 안먹었어요. (그럼 가끔 눈물의 반찬이됩니다ㅠ) 그리고 국은 안먹었어요.
매일매끼 배부르게 먹고있어요.
아침은 일해야하니까 점심은 오후 일해야하니까(간호사라 몸으로 일하는지라 먹고돌아서면 배고파요) 저녁은 운동해야하니까 하면서 이핑계 저핑계 대면서 많이 먹어요.ㅎㅎㅎ

이번일주일은 식단이 너무너무 엉망이었네요ㅜ 외식을 3번이나 하다니ㅜㅜ

다이어트일기는 매일 수기로 쓰고있어요 그날 먹은 식단, 운동 내용을 적습니당. 수분섭취량도 적어요.


2. 운동 보고.

이번주는 운동과제를 월화수목요일 그리고 오늘 했어요.
나머지 날은 헬스하고 힘들어서 못했어요..ㅠ
월화수는 다신 운동만 하구요 목요일은 헬스+다신운동하고 금요일부터는 헬스하고 집가서 다신운동해야지하고 피곤해서 잠들고ㅋㅋㅋ

점핑잭이랑 점핑런지 토우터치 스탠딩니업 너무재밌어요 음악틀어놓고 음악에 맞춰서해요. 월화수는 빡쎄게 데이트하고 집에오니 12시라 새벽에 했는데 참...누가볼까 두려웠네요.
루마니안 데드리프트는 동영상 찾아보면서 열심히 비슷하게 해보려고하는데 하다보면 스쿼트인지 데드리프트인지....힘드네용. 쓰러스트도첨엔 되게 웃기게 따라했는데 하다보니 좀됩니다. ㅎㅎㅎ

이번주는 군인남친 휴가때문에 운동 식단 모두 완벽하게 못했지만 다음주는 더 열심히 할거예요.
그래도 다신 운동과제할거라고 새벽 3시까지 안자고 운동한거랑 꼬박꼬박 다이어트일기 작성한건 잘한것 같아요.

마지막으로 헬스장 화장실에서 운동전에 한컷.
운동시작한지 이제 2달. 예전보더 많이 빠진것같아서 매일 그 힘으로 운동하고 식단 조절하고있어요.

조금씩 천천히 매일 목표에 다가가는것 같아서 기분좋은 하루하루예요.


긴글 읽어주셔서 감사해용.
한꺼번에 이렇게 올리는건 이번주만 이렇게 할게용. ㅜㅜ좀더 디테일하게 매일 올리도록 하겠습니다.