06월 28일 (음식 827kcal, 운동 222kcal)
운동 전 - 요거트 + 바나나 1개 운동 후 - 계란 흰자 2개
수제 플레인 요거트 (1컵, 150ml) | 112kcal |
바나나 (1개, 120g) | 111kcal |
봉골레스파게티 (1/4인분, 100g) | 161kcal |
알볼로 고르곤졸라피자 (1조각, 34g) | 83kcal |
함박스테이크 (1인분, 0g) | 100kcal |
오이 (2.0개, 420g) | 36kcal |
[올리브영] 너트한줌 (1회분, 25g) | 124kcal |
사과즙 (1인분, 0g) | 100kcal |
①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done ②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set ③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set ④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set ⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set ⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set ⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set ⑧런지 (15회*3세트) -3set ⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set ⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 2set ⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - pass ⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 2set ⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 2 set ⑭운동 후 걷기 8km -> 4km
런닝머신 달리기 (40분) | 222kcal |
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