06월 28일 (음식 1883kcal, 운동 532kcal)
닭죽 (1.5소대접, 315g) | 392kcal |
배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
흑미밥 (1/4공기, 62g) | 86kcal |
닭계장 (1/2인분, 117g) | 115kcal |
고등어튀김 (1/2토막, 51g) | 149kcal |
오이무침 (1/2인분) | 32kcal |
양배추샐러드 (1/2인분, 25g) | 35kcal |
도토리묵 (1/2중간접시, 50g) | 23kcal |
시금치나물 (1/2소접시, 43g) | 27kcal |
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g) | 217kcal |
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g) | 217kcal |
츄러스 (1개, 80g) | 212kcal |
[오리온] 초코파이 (1봉, 30g) | 171kcal |
*****하체ㆍ복부 근지구력***** 실내자전거10분 스트래칭10분 *하체 스미스머신스쿼트 워밍업 3세트 20×15/20×15/20×15 본운동5세트 40×13/40×11/35×13/35×12/35×10 레그익스텐션 4세트 (5×20)×2/(5×12)×4/(5×20)×2/(5×10)×5 덤벨런지 3세트 3×14/3×11/3×10 *복부 행잉레그레이즈 20/12/10 덤벨 니업 4×12/4×10/4×9 리버스크런치 40/30 스트레칭10분
산책 걷기 (20분) | 40kcal |
헬스 (50분) | 412kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
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천년수 군것질이 요즘 마니 심해졌어요. 라면 떡 이런것두 땡기는데 그런데로 참고 있지만 과자가ㅜㅜ
굿것질만 빼면 식이.운동 모두 좋습니다.