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다이어트 일기

06월 28일 (음식 810kcal, 운동 256kcal)

다신등급

꼭50키로되자

 1 1
  • 2016.06.28 09:30
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아침식사 : 264kcal (32.59%)
골드키위 (1개, 100g) 57kcal
사과 (2회분, 200g) 114kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal
점심식사 : 384kcal (47.41%)

양파 숙주나물 숙채+잡곡(율무. 팥. 귀리. 검전콩. 병아리 콩)+상추 쌈 +두부 ㅡㅡㅡ4숟갈 먹으니 배불러서.. 쉬다가 먹음.

강된장 (1회분, 5g) 8kcal
상추 (1회분, 100g) 18kcal
율무 (1회분, 20g) 75kcal
검은콩 삶은것 (1인분, 26g) 54kcal
병아리콩 (1회분, 10g) 11kcal
귀리 (1회분, 10g) 31kcal
미역국 (1대접, 250g) 55kcal
표고버섯 (1회분, 10g) 3kcal
오이 (1개, 21g) 1kcal
두부 (1회분, 100g) 79kcal
숙주나물 (1소접시, 76g) 14kcal
양파 (1개, 100g) 35kcal
저녁식사 : 162kcal (20.00%)
양파 (1개, 100g) 35kcal
감자 (1회분, 150g) 82kcal
오이 (1개, 50g) 4kcal
당근 (1토막, 50g) 16kcal
미역국 (1대접, 100g) 22kcal
표고버섯 (1회분, 10g) 3kcal
운동 : 256kcal

오전 1시간 걷기. 오후 30분 걷기 다신 3세트 1시간 +1시간 걷기 땀이 주루룩... 1번 부터 12번 까지 쉬지 않고 하고 다시 반복 3번 팔이 휘청. 근데 칼로리는 어찌해야 할지.. 1회만 등록 했음 기록 힘듦.

산책 걷기 (60분) 120kcal
산책 걷기 (30분) 60kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (30회) 9kcal
점핑잭 (30회) 15kcal
슈퍼맨 렛풀다운 (15회) 3kcal
슈퍼맨랫풀다운 (15회) 3kcal
토우터치 (30회) 6kcal
스텐딩 니업 (15회) 3kcal
와이드 스쿼트 (1분) 6kcal
밴드 데드리프트 (2분) 12kcal
힙 쓰러스트 (1분) 6kcal
사이드크런치 (1분) 8kcal
[종아리운동]제자리뛰기 (1분) 5kcal
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삼일차

2016.06.30 조회수 : 35
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