저는 158cm이구여
저의 최종목표는 44kg입니다.
아직 그 몸무게에 완전도달하진못했지만
제가 목표한 신체 사이즈를 달성해서
너무 감격스럽고..
다신 어플의 도움도 너무 컸습니다!!!
다른분들 후기나 전문가 분들 글 읽으면서도 도움 받았구요

제가 본격적으로 식이+운동해서 뺀 기간을 따진다면
52kg부터 지금까지 대략 한달쯤 걸렸습니다!
6월 2일 부터 시작했거든여


제 사이즈의 비포 애프터는 한치의 거짓도 없습니다
허벅지는 56cm에서 48cm까지 줄어들었습니다!
엉덩이는35-36인치에서 33-34인치입니다
엉덩이도 이렇게 빠질수있나요 당황스러움ㅜㅜ 힙업이시급
허리 힘빼면 30인치 힘줘서 28인치(바지 28인치)
현재 힘주면 허리 23인치입니다 대성공이네욤ㅜㅜ
하 26(s)바지산게 또 다 커요... 쥬르륵
이 글을 보는 분들이 너무 재수없어하실지도 모르지만..
제가 ㅠㅠㅠㅠ너무너무 행복합니다 너무행복해요
여러분의 미래입니다 이것은 저만의 미래가 아니라구여!!!

사진 첨부했구요

제가 이렇게 독하게 다이어트를 성공할지
미처 예상을 못하는 바람에
비포 사진을 제대로 안찍어둔게 너무나 한입니당ㅜㅜ



제가 올린 다른 글들을 봐주시면 좋을것같고


헝 제글이 인기글에 올랐더라구요ㅠㅠㅠ
댓글로 많은 질문들 주셨기에 답 드릴게용

1. 식이요법을 강조했던만큼
제 식단에 대해서 궁금해하는 분들이 많았어요

최대한 자세히 적을게요
다이어트 시작하고 초반에 7일정도는 바짝 했어요
정말 죽지않을만큼 먹었다고 해야하나
이틀간 5끼는 굶고여
셋째날 아침에는 현미밥 5숟가락 + 된장국
어찌나 꿀맛이던지
그리고 점심은 고구마 한개
저녁에는 닭가슴살 샐러드와 방울토마토를먹었습니다
다 해서 600kcal정도였습니다.
그 이후로부터는
대부분이 탄수화물 지방 단백질 식이섬유 무기질 수분 등
나트륨과 염분은 거의 없는 저염식단이었고
하루에 탄수화물과 단백질 지방은 소량 꼭 먹었네요
탄수화물은 주로 고구마나 바나나로 먹어주었고
단백질은 주로 두부 생선 닭가슴살
지방은 위 음식에 다 조금씩 함께 들어있습니다.
따로 지방이 과다 함유된거는 안먹었다고 봐야하구여
과일에도 탄단지 소량 비타민무기질식이섬유 다량 있어용

식단은 1주일간 먹은걸 싹 다 나열해보면

고구마 바나나 건포도 호두 해바라기씨 비타민쏠라C 양상추 키위드레싱 오리엔탈드레싱 상추 깻잎 현미밥 콩밥 된장국 미역국 감자 참외 방울토마토 산딸기 토마토 사과 딸기 호밀빵 이게 끝 이것 외에는 더 먹은것 맹세코 없고 위 음식들 중에서 여러번 식단 바꿔가면서, 탄/단/지 한끼당 섭취 비율을 어느 한쪽으로 치우치지않게, 과하지않게만 먹어주면 됩니다.
다신 다이어리나 네이버 검색에 음식이름 치면
칼로리 및 에너지원 뭐뭐 얼마나 들었는지 다 나오니 참고해서
본인이 안질리게 식단을 짜보시길 바래요
만약 고구마 내지 바나나만 7일 내내 드신다면 건강악화를 초래할거에요. 원푸드랑 단식은 절대 하지마세요ㅠㅠ
최대한 세끼를 챙겨먹도록 노력하세요 바빠서 저도 한두어번 공복이 생기는건 어쩔수 없었지만 최대한 공복없이 몸이 식단에 적응을 할 수 있게끔 조금씩 주기적으로 먹었습니당.
이렇게 딱! 1주일을 다 보내고나면 몸이 적응을 하면서
2주차 시작할 때에는
고구마 한개+닭가슴살샐러드두주먹+방울토마토10개를
도시락에 싸가도 한끼만에는 못먹더라구요.. 배불러여 진심
(내가 이렇게 되다니 믿기지않아서 친구들한테 오두방정..)


참고로 저는 다이어트 전에는 빅맥 "라지세트"
후렌치 후라이 콜라까지 몽땅 먹어치우는게 가능했습니다.
짬뽕곱배기를 시켜도 국물까지 완뽕 했구요
곱창 막창에 소주까지 들이켜주면 5인분도 그냥해치웁니다

암튼.. 하루 섭취 칼로리는 다이어리 살펴보니
적게먹은날은 300kcal 많이먹으면 900kcal에요
저렇게 일주일정도만 해주셔도 3-5kg는 빠질걸요


아참 운동요?

지금 아침에 저는 7시에 수영강습을 받는데요
강습이라서 실제로 제가 제대로 하는 시간은 20분정도?
아침에 씻을겸 상쾌해서 하는데 좋아용ㅋㅋㅋ
절대 풀타임으로 무리해서 하지는 않고 있어요

아! 근데 다이어트 1-2주차 때엔 에너지 소모가 크면
배고픔을 못참을것 같아서 운동은 안했어요(수영도요)
식이조절에 온힘과 신경을 99% 다 쏟았습니더
3주차 이후 수영하고나선
아침에 양상추샐러드나 고구마 같은거 "조금만" 먹었구여
또 저녁에 집에와서는 홈트레이닝 따로했어요
유투브에 마일리 사이러스 치시고
식스팩어쩌고 하는거랑 레그어쩌고 있는데
각각 13분, 17분 인가 그럴거에여.
합쳐서 3-40분 잡으시면되는데. 힘들어서 못하구요ㅠㅠ
저는 3주차에는 식스팩으로 시작하고 나중에 하체도했어요
그리고 하체는 뭔가 일상속에 틈틈히 병행했습니다
계단 3층정도 왔다갔다 하는건 무조건 걷고욤
그리고 마일리 사이러스 첨 따라하시면 당황하실거에요
첨부터 그여자가 하는걸 다 따라하는건 불가능해요
입문때엔 땀이 펑펑 주루륵 난다 다리가 후들거린다
암튼 제법 자극을 주는 정도 해주셔야 좋습니다.
제가 보기엔 저처럼 하체비만 복부비만 잡으시려면
이거 마일리 병행 안하면 좀 효율은 떨어질것같습니다.
근데 운동때문에 더 식욕땡기고 에너지 필요하고 그럴겁니다
저녁 먹고나서 1-2시간 뒤에 운동하는게 좋아요
(아침에 하면 하루종일 힘들듯..)
뭐 먹자마자 30분도 안되어서 바로 하면 효율 똥망입니다ㅜ
그거는 에너지대사측면에서.. 암튼 설명하긴 어렵구용
휴 쓸게 너무 많아용.... 흑
다들 저보다 더 살 잘 빼신분들이랑
전문가분들 많으니 참고하시면 좋을것같습니다.


저는 비포도 결코 뚱뚱하지 않았었습니다.
충분히 표준체형이었음에도 불구하고
다이어트 후 겉모습이 아주 많이 바뀌었습니다.
제가 상상한것 그 이상으로여
살빠졌다, 이뻐졌다는 소리는 듣구여 (죄송합니당)
사진도 예전엔 무조건 셀카만. 무조건 얼굴 포토샵하고
요즘은 반신 전신사진도 막 찍어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옷도 평소 꿈도 못꿨던 스타일로 선택해서 입고다니고
꿈에 바라던 바디사이즈를 성취했구요
(...비록 가슴은 여전히.. 하.. 🤦🏻‍♀️)
23인치의 허리와 34인치의 엉덩이를 얻었습니다
이전과 거의같은 가슴크기라서 허리덕분에 더 커보이는건
저만의 착각은 아닌거같네요 (아니라고해줘요)
이제 좀 여자같습니다ㅠㅠㅠㅠ
스스로가 마음 먹으면 변할 수 있습니다ㅜㅜㅜㅠ
일단 이렇게 성취해내니까 자존감 만족감이 높아지고
무슨일을 하든 어떤 도전을 하든 잘 할 수 있을거라는
그런 기대감과 자신감이 생겨서 요즘 너무 기분이 좋네요.



답을 일일이 못달아 드려서 죄송해요
많은 자극 받으셨길 바라고
제 글이 조금이나마 도움이 되셨길바래요 여러분💕

글에 포함되지않은 점에 대해서
혹시 꼭 답변을 받고 싶으신분계시면
두루뭉실하게 말구 자세하게 여쭤보시는거에는
틈틈히 일일이 답글 달아드리고있어요

마지막 청바지사진 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저번주에 신나서 올린 새로산 바진데ㅜㅜㅠㅠㅜ
바지사이즈 26 맞아요 흑.....

복근 궁금해하시는 분들 계셔서 방금찍었어요
민망하네요ㅜㅜㅜㅜ