다이어트 일기
06월 29일 (음식 1416kcal, 운동 867kcal)
달순
- 2016.06.29 14:16
- 140
- 4
아침식사 : 188kcal (13.28%)
| 알탕 (1/2인분, 200g) | 188kcal |
점심식사 : 395kcal (27.90%)
이뿐 동생이 날 위해 싸준 소풍도시락^^
| 부채살 (1회분, 120g) | 230kcal |
| 양파볶음 (1/4소접시, 29g) | 28kcal |
| 가지구이 (1/2인분, 50g) | 33kcal |
| 파프리카 (1/2회분, 50g) | 10kcal |
| 꼬마김밥 (1/2줄, 98g) | 28kcal |
| 오이 (1/4개, 52g) | 4kcal |
| 골드키위 (1/2개, 50g) | 28kcal |
| 수박 (3/4조각, 93g) | 34kcal |
저녁식사 : 188kcal (13.28%)
| 알탕 (1/2인분, 200g) | 188kcal |
간식 : 645kcal (45.55%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 글루타민 (1회분, 6g) | 6kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| [이디야] 미니허니브레드 (1회분) | 160kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
| 아몬드 (7개, 8g) | 56kcal |
| [오리온제과] 밀크카라멜 (2회분, 20g) | 82kcal |
| 블랙 김 샌드(아몬드) (1/2회분, 10g) | 45kcal |
운동 : 867kcal
오전 *****등ㆍ이두 근지구력***** 스트레칭 13분 루마니안데드리프트 워밍업 20×12/20×12/20×12 본운동30×15/35×10/30×12/30×10 굿모닝스쿼트 10×15/10×15/10×11 시티드로우 45×18/55×11/45×13 렛풀다운 25×20/45×20/45×20 덤벨컬(한팔씩 시행) 4×12/4×13/4×12 컨센트레이션컬 4×15/6×10/4×13 55분(종목간 120초 세트간60초 이두세트간 30초) 루마니안데드리프트 땅데드로 시작-렉 사용자가 있었음 스트레칭10분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (10분) | 40kcal |
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Shampoo 운동이며 식단식이가 시간상ㆍ 경제적 여유가 마니 필요로 하지요?
쪼개고 쪼개는 수 밖에 없는거 같아요ㅜㅜ
효율적으로 잘 쪼개서 화이팅 합시다요^~~^
전 언제쯤 성공을..ㅠㅠ
요즘운동할 시간이 통 나질않아서
천년수 ㅋ데드리프트 2세트에 중량 올려도 12개는 할꺼라 생각 했거든요. 너무 오랫만에 하다보니 중량감이 없어서...근데 역시 올리믄 안 될 듯 하죠? 덤벨컬은 좌우 번갈아 한 팔씩 했어여. 보조는 안 했구요. 담엔 인클라인 벤치는 앉아 해 봐야겠어요.
근지구력시 중량이 가벼운 관계로 지금처럼 워밍업도 가볍게.작은세트로 하면 됩니다. 좋아요👍
데드본운동//첫세트 30키로에 15회면, 이후 2세트시 중량을 올리면 않됩니다. 같은중량이나 중량내리기로 해서 12~15회 맞추어야 합니다.
덤벨컬은 좌우번갈아 하면서 마지막세트에 한팔씩 해서 나머지 팔로 보조1~2회만 해야, 허리에 무리가 덜갑니다. 스탠딩과 인클라인벤치에 앉아 기대어 해도 무관합니다. 편한 자세에서 실시 하세요.
식단 좋습니다.