[다신5기] 집중체중감량 그룹
다신 5기 10일차 식단 및 운동 완료
sunnymine
- 2016.06.29 20:26
- 123
- 2
아침 - 잡곡밥 60g. 구운 닭가슴살 150g. 오리엔탈 드레싱. 가지전 반장
간식 - 라떼 반잔
점심 - 구운 닭가슴살 150g 감자 1개 반. 양상추. 오리엔탈 드레싱 조금. 파프리카. 라떼 반잔
간식 - 요거트 3분의 1개. 견과류 한줌.
저녁 - 방울토마토. 파프리카 오리엔탈 드레싱 조금. 실곤약 한봉. 가지전 반장
물 - 2리터
운동
제자리걷기 1시간
점핑잭 30회 3세트. 니 푸쉬업 15회 3세트. 점핑런지 30회 3세트. 슈퍼맨 풀다운 15회 3세트. 토우터치 30회 3세트. 스쿼트 20회 3세트. 스탠딩니업 15회 3세트. 와이드 스쿼트 20회 3세트. 루마니안 데드리프트 15회 3세트. 쓰러스트 15회 3세트. 스타피쉬 크런치 15회 3세트. 제자리뛰기 30초
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유준호트레이너 휴식없이 하는거였군요 ㅠ 공지를 꼼꼼히 읽었어야 했네요 ㅠ
운동아주 잘하셨고 세트씩 나눠서 하는건 저번주에 하는 방식이고
이번주부터는 계속 서킷 형식이고 너무힘들면 휴식시간을 가지고 진행하시면 됩니다!