스쿼트랑 런지랑 뱡행해서 하면 더 조음거 같아요

운둥은 세트 횟수도 중요하지만 자극이 우선입니다 로로님 댓글처럼 30플랜 따라하시면서 자극위주로 실시 하시고 런지.와이드스쿼트.다리코어운동 섞어서 하세요 하체는 상체보다 두배더 열심히 해야합니다 식단조절은 필수이면 감자2개와 옥수수수염차 정도 같이 먹어주면 좋겠네요 기름진 음식 꼭 피하시고 본운동하기전 스트레칭 발목과 무릎위주로...운동끝나고도 스트레칭 마지막은 마사지후 L자운동 하시면 효과 보시는데 도중 포기하시면 근방 원상복구됩니다 다리는^^; 식단조절→스트레칭→근력운동→유산소(줄넘기.빠른걷기.하늘자전거.스피닝.계단등)→스트레칭→마사지→L다리 부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요

스쿼트는 처음에 5개도 힘들었는데ㅎ
지금은 20회씩 3세트 꾸준히하고
타바타 45분짜리하면 그 안에 변형스쿼트동작들이 있어서 병행중이예요

스쿼트:어깨너비벌리기20개 한발짝씩더옆으로20개 또한발짝씩가서20개.. 총3세트하면좋아요..
박봄다리운동: 발끝몸쪽으로 당겨 40개 좀천천히 1초에한개 내리기 정도..
종아리풀어주시구요 마사지로~
못참을 만큼힘든후 몇개가 효과보니까 갯수정해놓고 꾸준히 늘리세요..
저도 하비라ㅠ 매일하는게 힘드네요..
박봄다리로 허벅지 효과봣어요 스쿼트는 아직 제대로 시도안햇구요 진행중ㅜ

저는 스쿼트 30일플랜 보고 따라해요! 첫날 50 둘쨋날 55 이렇게요