🌟2016/7/1/금🌟

👉오늘계획👈
🌟아침
_잡곡밥, 계란후라이, 반찬
🌟점심
_외식
🌟저녁
_또띠아, 연어샐러드
🌟간식
_요플레

🌟아침
_am.9:00~9:08
_집, 혼자
_잡곡밥,계란후라이,장조림,멸치

🌟점심
_am.11:43~12:00
_식당, 엄마, 동생1
_육회비빔밥2/3,샐러드,된장찌개조금
.사람많은 곳 가면 여전히 조금 시선이 신경쓰이는 느낌이 있어요. 상처받을 준비를 하는것 처럼요. 예전에 심했을땐 저 사람들도 날 그렇게 생각하겠지. 그런눈으로 날 보는 거겠지. 가족도 날 비난하는데.. 이랬던거 같아요. 지금은 그냥 순간적으로 스쳐가는 생각인거 같아요. 엄마랑 동생이랑 오랜만에 쇼핑도 하고 밥먹어서 기분 좋았어요.

🌟간식
_pm3
_집, 동생1, 동생2
_연어,양상추,올리브,당근 샐러드, 초코우유
.장봐온게 있어서 먹고싶어서 간식을 빨리 먹었어요. 동생들은 티비보면서 먹었는데 티비소리에 무의식 적으로 쳐다보고 보게됐어요ㅎㅎ 잠깐 보다 아차 하고 음식에 집중했어요.

🌟저녁
_pm.6:47~7
_집, 혼자
_당근,치즈😈,닭가슴살,양상추,올리브,또띠아, 강낭콩(베이크드빈스),고구마 반개,우유

🌟간식
_pm9
_집, 혼자
_쿠키😈

👉그동안 여기에 올린 음식 살펴봤는데, 역시나 배달음식 많이 먹더라구요. 이렇게 먹으면 안되는데 생각 들었어요. 반대로 제가 저녁 야식을 안먹었더라구요. 저녁간식 먹어도 간단한거 먹었고. 항상 저녁늦게 막 뭐 먹고했는데.. 특히 나쁜음식들이요. 맛있는 음식들 있으면 시간이 몇시건, 배가부르건 상관없이요. 평생 못 고칠줄 알았는데.. 기분좋았어요.

step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_옆에서 티비보고있으면 무의식적으로 고개가 돌아가긴해요ㅎㅎ

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_치즈, 쿠키, 초코우유 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:샐러드,베이글빵1/2,시리얼우유조금
_점심:잡곡밥,감자브로콜리,계란후라이,물김치
_저녁:잡곡밥,닭가슴살,감자브로콜리,반찬
_간식:고구마,쿠키,우유
_저녁