🌟2016/7/2/토🌟

🌟오늘계획
_아침:샐러드,베이글빵1/2,시리얼우유조금
_점심:잡곡밥,감자브로콜리,계란후라이,물김치
_저녁:잡곡밥,닭가슴살,감자브로콜리,반찬
_간식:고구마,쿠키,우유

👉오늘 부엌수도관이 터져서 물바다가 됐었어요😢. 뭘 해먹을 수도 없고 고치러 사람들 왔다갔다하고 해서 정신이 없었네요.

🌟pm.12:30
_베이글빵1/2😈+발라먹는크림치즈😈
_양상추+연어+햄😈+올리브
_요플레
_집,혼자
.배고픈 상태에서 대충 먹었는데 조금만 먹어도 배고픈데 포만감?이 느껴졌어요. 오히려 배고프니까 음식 조금 들어와도 일시적으로 포만감이 느껴지나봐요. 포만감이 조금 기분 나쁜? 그만먹어야되나 이런 느낌도 있었어요.


🌟pm.3
_또띠아,치즈😈,올리브,양상추,당근
_집, 동생1



🍗
🌟pm.4:20
_치킨
_집,아빠,동생1,동생2
.다른 고치러오시는 분 오시기 전에 급하게 먹었어요. 티비보면서 먹었어요ㅜ 그래도 끝까지 억지로는 안먹었어요. 그만먹자 생각들었을때 한개만더? 이런식으로 2개는 더 먹었어요.

🌟pm.6, 7
_쿠키 각 1개씩 😈
_집, 혼자
.나쁜음식이라 느껴지니 막 먹고싶진 않았어요.

🌟pm9
_토마토베이스강낭콩(베이크드빈스),양배추,브로콜리,닭가슴살
_집, 혼자
.대청소하고나니 늦어서 대충 있는거 넣어서 먹었어요. 시간때가 늦어서 과하게 먹고싶지 않았어요.

🌟pm.9:30
_요플레

👉오전에 아빠랑 취직얘기해서 별로 기분 안좋았었어요. 보통 그러면 치킨같은거 먹을때 욱하는 마음들어서 막 받쳐서 막 먹게 되는데 오늘 그런건 없었어요. 아직 이정도 포만감이 진짜 포만감이 맞는지 정확히는 모르겠지만, 자제 되는거 같아요.

step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_tv보면서 먹었어요.다 같이 먹을땐 특히 그렇게 되는거 같아요.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
_오늘은 정신없어서 모든음식 급하게 먹은거 같아요.

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_베이글빵,크림치즈,치즈,쿠키 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:닭가슴살죽,연어샐러드,바나나
_점심:잡곡밥,계란후라이,물김치,반찬
_저녁:시리얼,우유,연어샐러드,닭가슴살+강낭콩+브로콜리+양배추
_간식:쿠키,고구마,우유