다이어트 일기
07월 03일 (음식 931kcal, 운동 646.0499999kcal)
꼭50키로되자
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- 2016.07.03 11:33
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아침식사 : 115kcal (12.35%)
| 키위 (1개, 70g) | 30kcal |
| 살구 (1개, 100g) | 28kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 57kcal |
점심식사 : 418kcal (44.90%)
상추쌈. 두부전골(표고버섯. 두부. 김치. 콩나물. 가지). 잡곡밥(흑미. 현미. 검정콩. 팥. 율무.. 병아리콩)
| 콩나물 (1소접시, 70g) | 27kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| 브로콜리새싹 (1소접시, 20g) | 3kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
| 두부 (1회분, 150g) | 118kcal |
| 가지 (1회분, 50g) | 8kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
저녁식사 : 398kcal (42.75%)
| 상추쌈 (1인분) | 58kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| 두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
| 콩나물 (1소접시, 70g) | 27kcal |
운동 : 646kcal
아침 ㅡ복근운동 인터벌 달리기(1분이 길어) 저녁 ㅡ 다신 5기 2주차 3세트 서킷+자전거 1시간
| 인터벌달리기 (33분) | 260kcal |
| 싯업 (15회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (5회) | 2kcal |
| 크런치 (5회) | 1kcal |
| 플랭크 (20초) | 2kcal |
| 다신 5기 2주차 (25분) | 250kcal |
| 산책 걷기 (60분) | 120kcal |
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