하루♡탄탄14일 & 2주차결산




벌써 다신5기 시작한지 2주가 훌쩍 지나갔네요.

1주에 사기충만 으쌰으쌰 운동했던 주였다면
2주는 운동은 무게감 있게. 하지만
수면장애 때문에 몸의 컨디션을 조절하기가 어려웠던
예상치 못한 한주였어요


1. 식단

일부러 칼로리를 맞춰 먹으려고 한건 아니지만
탄탄 2주차에 접어드니
어느정도 식단들이 정리된 느낌이예요

아침은 탄수화물 위주로
점심은 자유식이지만 가능한 클린 식단을 선택하려고 애쓰고
저녁은 단백질 위주로. 탄수화물은 고구마 25g 정도

메뉴가 매번 달라지긴 하는데
아침에 수제 그릭요거트와 블루베리는 매일매일 고정된 메뉴이고
전체 칼로리가 1000정도 기준으로 조금 넘거나 모자라는 듯
감을 잠았다고나 할까요?

예전에 매직데이가 다가 오면 초콜릿 과자 달고 살던 저였는데
있으면 손이 가겠지만
저에게 도움이 되지 않는 간식들은 주변에서 제거하면
어느정도 잊고 식단을 지킬 수 있다는 걸 알게 되었어요
사다 놓으니 먹는거란 생각~!!!

덕분에 아이들도 군것질, 아이스크림 많이 끊었구요
바나나와 요거트 얼려서 아이스크림대신으로 먹으니
참 좋네요!!

얼마 전 점심회식자리로 부대찌개 집을 가게 되었는데
모두 간이 세고, 반찬도 짠것들 뿐이라
손이 가질 않아서
약속을 핑계로 집에 돌아와 고구마와, 오이, 요거트 블루베리로
배부르게 먹었던 날이 있는데
얼마나 뿌듯하던지요..







2. 2주차 운동

기본적으로 코치님이 주신 운동을 모두 지키려고 노력은 하는데
홈트레이닝이 아닌 헬스클럽에서 운동을 하다 보니
사람이 많은 날은 순서를 바꾸어 운동을 해야 하는 날들이 많았답니다.

매트 운동이 안되거나
제가 저혈압 때문에 엎드려서 하는 운동은 일시적으로 심한 두통이 와서
슈퍼맨 렛풀다운은 기구를 이용한 렛풀다운 운동으로 하고
데드리프트는 40Kg 정도까지 무게를 치고 하다보니
주말 하루는 운동을 쉬어 주었네요.

오늘은 3주차 운동으로 서킷운동을 시작해서 몸에 적응시켜보는데
확실히 바르게 진행하다 보니 몸에 열감이 후끈~
땀도 많이 나구요

이번주에는 운동을 아침시간으로바꾸고 유산소 운동시간을 늘려줄 계획입니다.
비가 온다고 해서, 헬스클럽의 런닝머신이나 사이클을 번갈아 가며
운동을 해야 할 것 같아요







시작할때 몸무게가 55키로 정도에서 시작했는데, 52.5까지 떨어졌다가
아마도 주말엔 과식을 했고
곧 매직데이를 앞두고 있어서 몸무게가 늘지 않았을까 싶어요

일부러 체중계에는 올라가지 않았구요
자세교정을 신경쓰고 호흡도 갈비뼈를 늘리고 닫는 연습으로 하고 있는데
어렵네요.



3주차는 잠 푹~ 잘자고
탄수화물 단백질 골고루 챙겨먹고
끈기를 가지고 도전해보겠습니다. ^^

함께 하는 분들도 화이팅이요!