다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
한번만봐주세요 조언좀해주세요ㅠㅠ
아라둥이
- 2015.07.21 20:38
- 176
- 2
이제 막 다이어트를 시작했는데
하루에 운동량은 줄넘기 삼천개 팔벌려뛰기 100개가
일단 매일 기본이구요
여기서 플랭크나 복근 하체 운동 여기 30일도전대로 하려구해요
하루 먹는 식단은 천칼로리 안넘어요
지금 키 172에 70키로 넘는데 이대로 다이어트하면
한달에 몇키로 정도 빠져야 건강하게 빠지는거에요?
식단은 아침에 요거트 100ml 70칼로리에
계란죽 280g정두 먹구요
점심은 두부 반모에 잡곡반 반공기 반찬조금
저녁은 두부반모에 삶은계란 씻은김치 이정도로
먹고있고 앞으로도 그러려구하는데 조언좀해주세요ㅠㅠ
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운동량은 많으시네요 ~
400 ~ 500칼로리 정도 ?
기초대사량 1300정도로 보고
하루에 1000 칼로리 섭취
그럼 하루에 700정도 소모된다고 보면
주말까지 모두 운동하고 식단관리하면
월 20000칼로리 정도 사용하겠네요
체지방 1kg 감량하는데 사용되는 칼로리가 7700이니까..
그렇게 하시면 한달에 체지방으로 3kg정도 감량하시겠네요
2주에 1kg정도 감량이 적당한거니까
이렇게 하시면 나쁘지 않겠네요
다만 두부는 식물성 단백질이고
삶은 계란만으로는 하루 필요한 단백질을 다 못 채워요 거기에 근력운동도 하시는데.. 조금 더 보충하셔야 근손실을 최소화 할 수 있어요 ~
잘하고 계신데 어떤조언을 해드려야 할지..
정말잘하고계세요 한달에3키로정도 빼는게 적당하다고 하더라구요.