운동을 하며 근육량을 늘리고자할땐 본인 몸무게의 1.5정도의 단백질양을 섭취하라고 하더라구요
음식 무게가 아니고 단백질 성분 무게니까 참고하세요~

와 이글 댓글이 정말 도움이 됐어요. 저도 매끼 마다 단백질 챙겨 먹어야 겠어요 ㅠ ㅠ 근력 운동을 위주로 해야되면 필라테스 그만하고 피티 받고 싶네요.

저도 골격이 작은 체형이에요! 잘 안는다니..:(
2006님처럼 식단도 단백질 더 추가해서 조금 바꿔봐야겠어요!
운동은 쩡님이 추천해주신 방법 좋을 거 같아요!!
안그래도 홈트영상 무조건 따라하다보니 안좋은 한쪽 팔이 요새 더 아프더라구요 ㅠㅠ
저에게 맞는 운동으로 짜봐야겠어요:)
2006님, 쩡쪙쩡님 답변 감사합니당!!

비밀 댓글 입니다.

저는 pt하면서 힘들게 근력운동을 해도 첫달에 근육이 1키로 줄다, 그나마 두번째달부턴 500그램 이렇게 늘고 있어요 ㅠㅠ 트레이너샘이 골격이 작은 체형은 근육이 잘 안 는다고 하더라구요. 단백질을 매끼 닭가슴살 100그램 양을 먹어야 한데요. 운동 후에도 두유랑 계란 흰자 2개씩 이렇게 먹으니 그나마 조금씩 늘고 있어요.

역시 그렇군요.. 한계치까지 운동해야되구 무게가 있어야 되겠네요! 달순님 하비탈출중님 너무 감사합니다!!! 알려주신대로 한번 해봐야겠어요:)!!

음.. 본인이 느끼셨을때 운동중 힘들다거나 다음날 근육통이 오지않거나 하면 근력운동 보통정도로만 하고 계신거에요. 근육은 자신의한계치까지 운동을 하셔야 늘어요.
이 악물고 버티는정도?까지는 가셔야 해요.

Xhit daily, gymra 요 두곳에서 보고 해요!
보통 레베카나 켈시껄로 하고 있어요!
근력운동이 맞는거 같긴한데... 너무 강도가 낮은가요?

홈트 근력운동으로 하시는건가요?