🌟2016/7/5/화🌟

🌟오늘계획
_아침:베이글빵,크림치즈,아보카도,우유
_점심:쌀밥,멸치,물김치,계란후라이
_저녁:시리얼,우유,닭가슴살,브로콜리+우유소스,치즈
_간식:고구마, 바나나+우유

🌟아침
_10:46~10:56
_집, 혼자
_베이글빵1/2+아보카도+크림치즈
_순대😈
_우유
_어묵❌
.순대 어제밤에 밤늦게 안먹고 빼놔서 아침에 먹었어요. 오전에 먹으려니 기름져서 어묵은 안먹었어요.

🌟점심
_1:32~1:40
_또띠아,피자치즈😈,고구마반개,올리브,아보카도 피자 4/5
_우유
_집,엄마,동생1
.점심은 밥먹을랬는데 못 먹겠더라구요ㅜ

🌟저녁
_6:30~6:48
_집,혼자
_브로콜리, 닭가슴살, 우유 볶음 2/3
_시리얼, 우유
.브로콜리 닭가슴살 먹으니 포만감 컸어요.
이젠 간식 안먹어도 배고픔은 없어도 그래도 챙겨 먹어야되는데 잘 안먹게 되네요.

🌟간식
_9:30
_집,동생1,동생2
_사과주스, 초콜릿4개😈
.지진때문에 놀래서 초콜릿 집어먹었어요😂
엄마가 백숙하셨는데 낼 아침에 먹을거에요. 먹고싶긴 하지만 참을려고요.


🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_눈에 보여도 참을 수 있어요. 초콜릿은 보이니 먹고싶었어요.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_순대,피자치즈 😈나쁜음식

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:시리얼,우유,자두
_점심:백숙
_저녁:닭죽
_간식:우유+바나나

🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기❌

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_오전엔 배고픔이 없고 저녁먹을시간쯤 6시에 신체적 배고픔이 생겨요. 심한정도는 아니고 밥때되서 배고픈 느낌. 그리고 오후11시쯤 살짝 배고픔이있는데 그날 식사가 부족했으면 취침전까지 좀 남아있고 아니면 취침전엔 괜찮아져요. 오늘은 눈앞에 백숙 봤는데 참아서 좀 배고픔 느껴지는거 같아요.