오전 수업없어서 늘어지게 자다가 아치 못먹었어요😅😅.. 규칙적인 생활해야하는데
눈뜨고 점심 먹었네요..

오후 12시 15분 : 컵라면1개 햄버거반개 모카커피
/자취방 남자친구랑/폭식×/구토×/
오전에 수업안가서 늘어지게 자고 밥을 먹었다😅 규칙적으로 지내야하는데..
오늘은 왠지 라면이 당겨서 먹었다. 라면 잘 안먹으려고 하는 편이지만 먹고 싶길래 그냥 먹었다. 샌드위치도 남자친구가 반 먹으라고 했는데 배가 부르길래 안먹었다.
남자친구랑 있으면 간식을 많이 먹게되는데 배가 부르길래 안먹었다😛

-오후 5시 15분 : 블루베리20 플레인요거트
/자취방혼자/폭식x/구토x/수업다녀와서 간식으로 먹었다.

-오후5시 50분: 샌드위치반쪽 현미쌀밥반공기 계란부침개(계란1개 양파 양배추) 양상추 계란장조림(계란1개)+팝콘 조금/자취방혼자/폭식×/구토×/
낮에 안먹은 샌드위치 반쪽을 먹었다. 밥도 배부르게 잘먹었다. 밥먹고 팝콘을 조금 집어먹었다.

-오후7시 30분 : 허쉬 초코콘 트윅스 초코바1봉지(2조각) 탄산수1병/자취방 혼자/폭식×/구토O/
단 것이 계속 당기는데 너무 참다가는 안될 것 같아서
아이스크림과 초콜렛을 먹었다. 생리가 얼마 안남아서 그런 것 같다.평소에 좋아하던 탄산수도 마셨다. 토할 생각이 없었는데 토가 조금 나왔다. 식도염때문인 것 같다.
맛있게 먹어주니 단 것이 당기는 식욕은 사라졌다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- X 불필요한 간식은 사두지 않았지만 방에 있는 팝콘이 보여서 먹게 되었다.😤
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- △ 세끼식사 때는 컴퓨터, 스마트폰을 사용하지 않았다. 저녁에 간식먹을 때는 컴퓨터를 사용했다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 음식맛을 즐기면서 맛있게 먹었다.
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 블루베리와 플레인요거트 삶은계란1
- 점심 : 잡곡밥2/3~1그릇 두부조림 콩나물국 김치 부추김치 호박양파볶음
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1그릇 양배추를 이용한 요리 두부조림 호박양파볶음 김치
-간식 : 두유

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 없었음. 적당히 배부르게 먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 오늘은 폭식으로 이어질만한 감정은 없었다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 오늘 단 맛이 끌렸지만 크게 스트레스 받는 일은 없었다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
오늘 단 것이 당긴 것은 생리가 가까워지기 때문이기도 하고 정서적 배고픔 때문인것도 같다.
요며칠 단 것을 참았는데 폭식으로 터지기 전에 먹어주는 것도 괜찮은 것 같다.

오늘 저녁에 필라테스도 하고 개운했다.
비가 많이와서 다 젖었지만 오늘 하루 잘 보냈다.😀