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찐고구마 껍질째, 흰자나 가슴살, 아몬드나 호두 몇알, 오이나 당근 채소류, 과일은 후식이 아닌 식사에 포함 딱 1한가지 반정도.. 요게 기본이고요. 고구마 대신 밥, 흰자 대신 오징어나 생선류, 해산물류, 두부 요런거로 대체 하시면 되고. 일반식도 골고루 맞춰서 꼭!! 세끼 드시면 됩니다.
바나나, 수박 종류는 소량.. 자주 말구요.. 과일이 좋긴 하지만, 당이 많아 많이 드시는건 피하는게 좋아요. 후식말고 식사에 포함시키라고 한것도 식사랑 함께 먹어야 덜 당겨요. ㅋ 영양도 좋고요.