🌟2016/7/8/금🌟

🌟오늘계획
_아침:시리얼,우유,베이글빵1/2+아보카도+크림치즈
_점심:흰밥,주꾸미닭갈비
_저녁:흰밥,계란후라이,물김치,멸치
_간식:바나나+우유, 쿠키, 과일주스

🌟아침
_am.9:59~9:12
_집, 혼자
_베이글빵1/2,아보카도,크림치즈😈
_딸기요플레,시리얼
_사과주스
.아침에 먹는게 여전히 힘들긴하지만 천천히 꼭꼭 씹어먹었어요.

🌟점심
_pm.1:19~30
_집, 엄마, 동생1
_흰밥, 주꾸미닭갈비, 전복2
.매콤한거랑 밥먹으면 입맛이 돌면서 괜찮아요.

🌟간식
_pm.4:15
_집, 혼자
_쿠키😈

🌟저녁
_pm.7~7:20
_집,동생1
_치킨6조각
_콜라 한컵
.처음으로 치킨 덜어먹어봤어요. 제한하는거처럼 느끼면 막 먹어버릴까봐 걱정했는데 사진에 5조각 먹고 딱 한조각 더 먹고 끝냈어요. 동생이 티비보고 있어서 곁눈질하면서 조금 보긴 했는데 최대한 맛, 포만감 느끼면서 먹으려고 해서 6조각먹고 딱 배고파서 멈췄어요. 운동 하고나면 배도 덜 고프고 성취감도 있어서 스스로 제어하기 편했던거 같아요.

🌟간식
_pm.9
_집, 혼자
_사과주스, 올리브
.배는 안고팠지만 자기전에 배고플까봐 먹었어요.


🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_쿠키, 크림치즈 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:베이글빵,아보카도,크림치즈,요플레
_점심:쌀밥, 계란후라이, 물김치, 남은 치킨
_저녁:쌀밥, 계란후라이, 물김치
_간식:사과주스,쿠키


🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_과식, 폭식 없었음

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_이젠 스트레스나 감정과 음식을 분리 할 수 있는 힘이 생긴거 같다.

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기❌

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_배고픔 없었음.

👉그래도 앞으로 계속 다이어트를 하면서 식이요법도 중요한데 운동만으론 한계가 왔을때 식사량을 줄여나갈때 배고픔이 생기면 감당 할 수 있을까 라는 걱정이 되요.