- 오전 8시 30분 : 잡곡밥2/3공기 수란 양상추(+키위드레싱)&블루베리조금 호박양파볶음
/자취방혼자/폭식×/구토×/오늘은 아침에도 제대로 밥을 먹어야겠다 싶어서 밥을 먹었다. 사실 입맛이 없었는데 아침 일찍일어나서 운동을 잠깐했더니 배가고파져서 먹었다.

-오전 10시반 : 아이스아메리카노/학습실/폭식×/구토×/너무 덥고 그래서 공부하다가 마셨다.

-오후 12시 20분 : 도시락(한솥 돈까스도련님)/자취방혼자/폭식×/구토×/오늘 점심약속이 취소되었다. 혼자서 뭘 먹을까 고민하다가 좋아하는 돈까스에 도시락이 먹고싶어서 먹었다. 적당히 배부르게 잘먹었다.

-오후3시 : 블루베리20 플레인요거트/자취방혼자/폭식×/구토×/ 오늘은 수업이 일찍끝나서 낮잠 잠깐자다가 먹은 간식.

-오후7시 : 잡곡밥 2/3공기 두부야채전(두부반모 계란1개 양파 양배추 당근) 양상추 +파인애플식초
/자취방혼자/폭식×/구토×/적당히 배부르게 먹었다. 밥먹고 단게 당기나싶었는데 식초물 마시고 나니까 식욕이 사라졌다. 저녁밥은 조금 허겁지겁 먹었는데 조금 배가 고파서 그랬던 것 같다.😅 더 꼭꼭씹고 천천히 먹어야지.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다. 팝콘이 눈에 보여도 먹지않았다.
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- O 밥먹을 때 휴대폰 노트북 사용하지 않았다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O맛을 느끼면서 맛있게 먹었다.
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 잡곡밥 2/3~1그릇 감자국 양상추.
계란채소볶음 열무김치
- 점심 : 샌드위치or 토스트 &저지방우유
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1그릇 감자국 두부&김치볶음 양배추
- 간식 : 블루베리 플레인요거트

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 공부에 대한 불안감을 해소하려고 낮에 집에서 혼자 공부 하는 시간을 가졌고 오늘은 폭식으로 이어지지않았다.
공부에 대해서. 자격증 시험은 붙어야한다는 스트레스 그리고 어려운 내용공부할 때.😂 따로 하는 개인적인 공부는 해야할 분량을 그날 하지않지않았을 때 마음이 불편하다.

스스로에 대해서 일종의 강박증같은 것이 있다. 완벽하게 해야한단 생각. 그래서 어떤 일을 할때도 스스로에게 스트레스를 많이 주는 편이다. 좀 편하게 하라는 말도 주위에서 종종 듣는다. 그게 스스로를 힘들게 하는 게 맞지만 그러지않으면 마음이 불편하다.

🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 스트레스를 받으면 단게 당기는데 오늘도 단게 조금 당겼지만 참을 수 있을 정도
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
저녁먹기 전에 신체적 배고픔. 식사준비를 하느라 식사시간이 조금 밀려서 그런 것 같다. 저녁먹고도 먹을게 먹고 싶던 것은 정서적 배고픔. 참을 수 있을 정도.


오늘 살짝 운동도 해주니까 몸이 개운하고 가벼웠어요
하루동안 엇나가지않고 밥도 잘먹은 것 같아서 기분이 좋네요😀