[다신5기] 집중체중감량 그룹
다신 5기 21일차
158과자킬러
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- 2016.07.11 02:43
- 174
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식이
아침- 곤약오곡밥 3/4공기 150g, 양조간장 10ml, 팽이버섯 60, 닭가슴살 100g 으로 기름없이 볶음밥, 미역오이냉국 100g
점심-찐고구마 60, 양상추 70, 닭가슴살 100, 사과 반개
간식-그릭요거트 3/4 65g, 아몬드, 블루베리 30크랜베리 5g
저녁-바나나 반개, 닭가슴살 130g, 양상추 70
운동
와이드스쿼트 60회
플랭크 150초
닐링플랭크 2분
토우터치 90회
제자리뛰기 1분
레그레이즈 100회
유산소 파워워킹 1시간 30분
다신 3주차 미션은 완료못함 ㅠ,
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과제하고 유산소하시는걸 추천드려요!
점심에 고구마량 2배로 늘리셔야 120~30 칼로리가 추가 됩니다!