🌟2016/7/13/수🌟

🌟오늘계획
_아침:시리얼,우유,샐러드
_점심:밥,멸치,명란젓,계란후라이,채소볶음
_저녁:점심과동일
_간식:샐러드, 크로와상

🌟아침
_am.9:30~9:44
_집, 혼자
_시리얼, 우유
_훈제연어, 양상추, 치커리

🌟점심
_pm.1:40~1:57
_집, 혼자
_쌀밥, 물김치
_명란젓갈, 멸치, 계란후라이
_가지1/2, 애호박1/4, 새송이버섯1
.밥솥 a/s 맡겨서 요즘 햇반먹고 있어요. 그동안 밥 한공기 이정도 쯤이겠지 했는데, 햇반 정량을 보니 그동안 한공기라 생각 했던거보다 양이 많네요. 그래도 배불러서 조금은 줄여야겠어요.

🌟간식
_pm.4
_집, 혼자
_아이스크림😈 4스푼
.퍼먹는 아이스크림은 한통에 제재가 안됐었는데 이젠 몇 숟가락 퍼먹고 멈출수가 있네요.😶 덜어먹어서 더 효과가 좋은거 같아요.

🌟저녁
_pm.7:20~7:36
_집, 혼자
_쌀밥
_명란젓갈, 멸치
_애호박 1/4, 노란치즈1장😈, 새송이버섯1, 강낭콩, 브로콜리, 콜리플라워
.다시 입맛이 돌아왔어요. 밥먹으면 안받는 느낌있었는데 밥먹어도 괜찮아요.

🌟간식
_pm.9:30
_훈제연어1줄, 치커리, 양상추
_집, 혼자
.밤늦게 안먹는 습관 들이고 싶어서 어제 저녁 간식을 안먹어봤는데 항상 늦게 자니까 잘 때 배가고팠어요.



🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_이젠 음식 눈에 보이는곳에 올려져 있어도 억지로 참는느낌이 아닌 봐도 아무런 감정이 없어요.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
_천천히 먹는게 습관 된 거 같아요. 예전엔 속도차이가 없었는데 다른사람이랑 먹으면 다먹고 저 혼자 먹더라구요. 그동안 어떻게 그렇게 빨리 먹었는지 모르겠네요.

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_아이스크림, 노란치즈 😈 나쁜음식

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:베이글빵, 바나나+우유
_점심:밥, 참치캔, 두부, 멸치, 새송이버섯
_저녁:밥, 두부, 채소볶음
_간식:샐러드



🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
_예전엔 뭘 먹어도 먹고나면 죄책감 불안감 이런느낌이 남아있었는데, 지금은 기분 안좋다가도 그냥 때 되서 식사 준비하고 천천히 음미하면서 먹고나면 오히려 심리적으로 안정된 느낌이 들어요.

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_오늘은 확실히 밥양이 많았나봐요. 아직까지 포만감이 있어요. 기분나쁠정도는 아니구요.



🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분✔

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔