🌟2016/7/14/목🌟

🌟오늘계획🌟
_아침:베이글빵, 바나나+우유
_점심:밥, 참치캔, 두부, 멸치, 새송이버섯
_저녁:밥, 두부, 채소볶음
_간식:샐러드

🌟점심
_pm.1:59~2:11
_집, 혼자
_쌀밥2/3
_(애호박1/4,두부반모,가지1/2,)2/3
.오늘 오전에 바빠서 아침을 못 먹었네요. 점심도 늦었네요.😢

🌟간식
_pm.4:50
_연어, 치커리, 양상추 샐러드
_아이스크림
_집, 혼자

🌟저녁
_pm.7:22~7:40
_쌀밥2/3
_두부반모,브로콜리,콜리플라워,강낭콩,새송이버섯1
_집, 혼자
.정서적 배고픔 오늘 계획대로 공부 다 못해서 스트레스 받았던거 같아요. 밥 다 먹고도 배고픔이 있었어요.

🌟간식
_pm.9
_새우6마리
_삼겹살3점, 마늘, 양파
_집, 엄마, 동생1, 동생2
.오랜만에 삼겹살이랑 새우보고 막 먹고싶었는데 새우만 먹고 삼겹살은 내일 점심 때 먹어야지 했어요. 다른때 였음 잘 넘어 갔을텐데, 오늘 정서적 배고픔도 느껴서 그런지 삼겹살 참고 참아서 3점 만 먹고 볶은 양파랑 마늘 대신 먹었어요.
.새삼스럽게 식사원칙의 중요성을 느꼈어요.


🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_잘 안먹었던 새로운 음식보면 흔들린다.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_나쁜음식 아이스크림

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:베이글빵, 우유
_점심:밥, 삼겹살1줄, 마늘, 양파, 새송이버섯
_저녁:밥, 채소볶음, 명란젓갈
_간식:우유,바나나,샐러드



🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_아침 안먹음

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_계획에 실패했을때. 계획대로 못 할 수도 있지 괜찮아 특별히 스트레스 안받는다 생각했는데 정서적 배고픔이 생긴거 보니 신경쓰였나보다. 좀 더 마음의 소리에 귀기울이기.

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_저녁먹고도 정서적 배고픔. 뭔가 군것질거리 먹고싶었다.


🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동
.밤이라 피아노를 치거나 운동을 할 수 도 없고, 일단, 대체행동을 할 생각을 못했다. 다음번엔 꼭 대체행동을 해봐야겠다.