-오전 9시 30분 : 블루베리스무디/자취방남자친구랑/폭식×/구토×/급하게 먹고 나갔다. 두유를 챙겨가려다가 잊어버려서 먹지못했다. 배가 고팠다.

-오후 1시 10분 : 잡곡밥반공기 소고기무국 돼지고기주물럭 계란장조림(계란반개) 열무김치 김치 부추김치 버섯볶음 깻잎조림 어묵양파볶음 멸치볶음/자취방남자친구랑/폭식×/구토×/반찬류가 많아서 배부르게 먹었다.

-오후6시30분 : 잡곡밥2/3공기 소고기무국 계란장조림(계란1) 우엉조림 부추김치 열무김치 어묵양파볶음 버섯볶음 멸치볶음 깻잎조림 옥수수통조림/자취방 남자친구랑/폭식×/구토×/반공기만 먹으려다가 모자랄까봐 조금 더 먹었다. 먹다가 배가 불렀는데 국이 좀 남아서 다 먹고 그만먹었다.

-오후 9시 30분 : 떡볶이 햄버거반개/자취방남자친구랑/폭식×/구토×/좋지않은 일이 있어서 마음이 계속 쓰였다. 그래서 도서관에서 집으로 일찍오다가 남자친구가 배고파해서 편의점에서 음식을 샀는데 나도 배가고파져서 같이 먹었다. 먹으면 후회할까봐 참다가 먹었다. 대신 욕심 안내고 먹었다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- O 식사에만 집중
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 되도록이면 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 했다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 두유 삶은계란
- 점심 : 집에서 or 밖에서
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1공기 야채샐러드(오리엔탈드레싱) 어묵볶음 버섯볶음 계란장조림
- 간식 : 두유

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 좋지않은 일이 있었지만 폭식하지않았다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 공부때문에 스트레스 받긴했지만 폭식하지 않았다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않았음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
매 식사 전 먹기 전 신체적 배고픔. 밤에도 신체적 배고픔.

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?🆗
🌼step 2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
- 오늘은 크게 과식도 하지않고 적당히 잘 먹었다.
- 밤 늦게는 되도록이면 먹지 말자.