-오전10시: 두유 아메리카노반틈/학습실 공부중/폭식×/구토×/두유를 먹으니까 덜 배고프다.

-오후12시반: 닭갈비밥버거+청양고추 라면조금/밖에서 남자친구&선배/폭식×/구토×/스트레스를 받아서 매운게 먹고 싶었다.

-오후5시 50분 : 젤리/밖에서 남자친구랑/폭식×/구토×/괜히 먹었다 싶기도 한 간식. 젤리말고 다른 걸 먹었어야했다.

-오후6시반 : 잡곡밥2/3공기 야채샐러드(오리엔탈소스) 물김치 계란장조림 어묵양파볶음 버섯볶음 옥수수콘 멸치볶음/자취방혼자/폭식×/구토×/밥을 다먹고 배불렀는데도 옥수수콘을 계속 먹게 되었다. 오늘은 양조절이 잘 안되는 것 같다.

-오후 7시 반 부터 11시까지 : 초코콘 아이스크림 초코브라우니 크림빵 팝콘과자 복숭아 2개 어묵 밥 많이 제육볶음 매실청 /자취방혼자/폭식O/구토O/단 것이 요며칠 당기긴 했는데 참다가 혼자있어서 터졌다. 아이스크림과 빵을 사와서 먹은 것을 시작으로 계속 먹었고 결국 못참고 토를 했다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- × 저녁먹을 때 컴퓨터 사용.
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- × 폭식할 때는 눈에 보이니까 먹게되었다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 두유 삶은계란
- 점심 : 집밥
- 저녁 : 집밥
- 간식 : 두유
위가 상한 상태라 자극적이지 않게 먹기!

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 저녁에 폭식. 식사규칙 제대로 지키지 않아서 그런 것 같다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 오후에 스트레스 받은 상태 폭식.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 스트레스 받는 일이 있어서 매운음식 단음식이 당겼다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않았음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
저녁 먹기 전 신체적 배고픔. 밤에 폭식 때 정서적 배고픔

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?🆗
🌼step 2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
- 오늘은 저녁에 폭식했는데 요새 아침을 부실하게 먹었던 이유도 있는 것 같아서 내일부터 아침도 잘 먹도록 해야겠다.
- 저녁 밥 양을 내가 의도적으로 줄이려고 한 상태인데 혼자 오랜만에 저녁을 먹어서 제어가 안된 것 같다. 밥을 줄이지말고 양을 지켜서 제대로 먹자.
- 저녁 전에 공복감이 꽤 컸다. 간식 먹는 걸 신경 안쓴 탓이다.
반성해야지😖😖

저기..질문이 하나 있는데요✋
제가 지금처럼 밥을 계속 먹다보면 양이 이후에는 좀 줄어들 수도 있을까요? 후에 다이어트를 하게 된다면 어떻게 해야하는 걸까요?