🌟2016/7/16/토🌟

🌟오늘계획🌟
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:배달음식
_저녁:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_간식:샐러드

🌟아침
_am.9:30
_집, 혼자
_바나나, 감자, 우유

🌟점심
_pm.1:30
_집, 동생1, 동생2
_치킨, 떡, 밥3숙가락, 콜라한컵
.요즘 간 안하고 채소 같은거 먹다보니 너무 짜게 느껴졌어요. 그래도 오랜만에 먹으니 많이 먹고 싶은 느낌 있었어요. 차라리 과식하지말고 점심 저녁 나눠서 먹기로 했어요.

🌟저녁
_pm.6:30
_집, 동생1
_치킨, 콜라조금


🌟간식
_pm.9
_집, 동생1, 동생2
_컵라면 한입😈
.동생들이 컵라면 먹을까 했는데 배고픔이 없어서 아니라고 할 수 있었어요. 예전같음 배부름에 상관없이 당연히 먹었을 거에요. 그래도 냄새맡으니까 한 젓가락 뺏어먹었어요.ㅋ

🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_치킨, 컵라면 한입 😈 나쁜음식

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_저녁:밥, 된장찌개, 반찬
_간식:샐러드


🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_과식 안하게 같은 메뉴라고 차라리 식사 나눠서 먹음.

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기✔


🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_나쁜음식에 좀 더 너그러워지기.

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔