°하얀수선화° 우와ㅜㅜㅜ상세한답변감사합니다..ㅜㅜㅜㅠ열심히해볼게요!

그건 맞아요~ 162에 77이었어요. 걷는것도 힘들죠~ 저는 교정관리 받고 개인pt 받고 있지만 사실 돈이 문제죠. 저도 부업해서 조달하고 있어요. 그 몸무게에 스피닝 무리 가실거 같은데요. 요가 같은건 없나요? 스피닝 겁나 힘든데요.. 일단 식사를 너무 절식하지 마시고 세끼를 꼬박 다 챙겨 드세요. 탄단지, 야채, 과일1가지, 물~ 이렇게요. 한끼도 굶지 말고 1200이상 드시길.. 많으 먹는거 같죠? 오히려 팍 절실하면 첨엔 빠지는듯 싶으나 점점 안빠지고 정체기만 빨리오고 길어져요. 저는 운동은 자주 빠졌어도 식단만큼은 정말 잘 지켰어요. 두달은돼 10키로 빠졌어요. 개인 pt 받으니까 빠진거죠? 라고 묻고 싶으시드면 아뇨!! 오히려 pt 한달 좀 넘을동안 1~ 2키로 빠졌을 뿐이에요. 대부분 여기는 날씬하신데 미용으로 다요트 하시려는 분들이 대부분이죠. 저는 아니에요. 10분도 못걸었어요 몸뚱이가 ㅎ 그렇지만 헬스가서 런닝 3.5부터ㅠ시작했어요. 허리땜에 . 20분 그것도 ㅋ 이젠 6정도에 걸어요 . 운동보다 식사가 더 중요해요.. 식사를 정말 잘챙기세요. 그담이 운동이에요 저희같은 고도비만들은요~ 그리고 헬스장은 원래 pt 를 해야 자기들이 돈버니까 그렇기도 하고, 원래 고도비만은 혼자 할 운동이 쉽지 않아서 그럴수도 있어요.. 크게 신경쓰지 마시고 일단 스피닝 시작하기로 하셨으면 열심히 하시고, 집에서는 식단만. 집에서 따로 운동 절대하지 마세요~~ 몸이 못따라가고 부작용 생기기 쉬워요.. 스피닝 하는날 아니어도 런닝은 20분이상 천천히 하셔도 되니까 빼먹지 말고 꼭 하세요.

쩡쪙쩡 감사합니다ㅜㅜㅜ

memory 감사합니다!!ㅜㅜ

비밀 댓글 입니다.

네. 지나번 **홍 트레이너 분이 고도비만 다요트로 알려 줬어요. 유산소는 걷기하고 식사조절은 필수. 그리고 누워서 하는 웨이트로 근력 늘려가다가 어느정도 체중 내려가면 그때부터 본격적으로 운동해야 무플 허리등 무리없이 할수 있다고 해요. 서서 하는 덤벨과 밴드 운동도 추천했어요. 서있으면서 팔과 가슴 허리쪽에 근력 향상이 된다고 해요. 밴드 근력운동 찾아보심 무리없이 할수 있는게 많아요. 꼭 성공하세요. 화팅!

memory 그럼 누워서할수있는웨이트와 유산소를 병행하면 되나요??

누워서 할수 있는 웨이트 먼저 하라고 하더군요. 힙업 브릿지. 다리 들어 올리기. 와이드 덤벨 등 누워서 무리없이 하면 허리가와 무릎이 덜 아프다고 해요.

쩡쪙쩡 혹시..그런프로그램같은거 있나요??!! 아무거나상관없나요?

비밀 댓글 입니다.