🌟2016/7/17/일🌟

🌟오늘계획🌟
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_저녁:밥, 된장찌개, 반찬
_간식:샐러드

🌟아침
_am.9:10~9:21
_집, 혼자
_쌀밥
_된장찌개
.이제 아침을 한식위주로 먹고 저녁 때 평소 아침 먹듯이 가볍게 먹고 배고프지않게 건강한 간식 먹고 이런식으로 바꿔보려고 해요.

🌟점심
_pm.1:30~1:45
_집, 동생1, 동생2
_버거2/1, 콜라한컵
_닭강정, 감자튀김 조금씩
.예전보다 훨씬 덜 먹었는데도 포만감이 컸어요. 위가 줄어든 느낌이에요. 덜어먹지 않아도 제가 먹는 양과 포만감에 집중하면서 먹었어요. 남긴 음식에 대해서 욕심이 없어요.

🌟저녁
_pm.7:00~7:06
_집, 혼자
_시리얼, 우유
.감자나 바나나도 함께 먹을랬는데 아직까지 배불러서 못 먹었어요.


🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기_점심 나쁜음식
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:쌀밥, 된장찌개, 계란후라이
_점심:잡곡밥, 삼겹살1줄, 채소볶음
_저녁:감자, 바나나, 우유, 새송이버섯1
_간식:샐러드

🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔
step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔
step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔
step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔
step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기✔

🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔
step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_아침, 저녁 식사 스타일 바꾸기, 건강한 음식들 많이 추가하기
step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔

💐나머지 미션 최종후기 글에 이어서 넣겠습니다.
항상 감사했습니다.❤