세번째 식단(3주차)

8시30분
아:낫또쉐이크(바나나한개, 낫또반틈, 저지방우유200ml)
    사과 반개

운동1시간(9시~10시)
 Pt수업하구있어요

11시30분
점심전 계란흰자 3개 , 방울토마토5개 , 오이반개

12시30분
점: 닭가슴살반개 , 파프리카4/1,양파4/1,고등어2/1,            현미밥4/1
 
5시30분
저: 닭가슴살 1개, 두부4/1 ,뉴트리 저녁쉐이크 저지방우유200ml

7시부터 11시까지 알바하구

11시부터 15분간 계단14층 3번 왔다갔다합니다

이제 식단을 이렇게 할려고 하는데 괜찮은 식단인가요?


첫번째 식단은(1주차식단)

아:계란흰자2개

점:현미볶음밥(파프리카,두부,양파,마늘),고등어 한토박2/1

저:계란흰자2개, 닭가슴살반개, 샐러드

이렇게 먹구 운동을 위에처럼 똑같이 했는데요

체지방이 4퍼빠졌구요 근육량 1퍼쪘습니다


두번째에 식단은(2주차)

아;사과반개 , 복숭아반개

점;마늘 양파 현미밥 닭가슴살반개 볶아서 먹었습니다

저;뉴트리쉐이크 물이라타서 먹었어요

이렇게 했더니 체지방 1찌구 근육량이 1이빠졌어요
그래서 다시 3주차 식단으로 변경했는데요

몸무게는 63.8에서 60.키로 됫구요
21일동안요.

그래서 3주차 식단으로 다시 바꿨는데 저렇게 하면 체지방량이 줄어들겠죠?