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팁&노하우

하루걸러 다이어트

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헤에엣

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  • 2015.08.26 10:39
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Chapter 2 ‘하루 걸러 다이어트 ’방법
‘하루 걸러 다이어트’는 말그대로 하루는 마음껏 먹고 다음 날은 체중 유지에 필요한 열량의 20%정도만 먹는 거야

1. 일단 자기자신의 열량(RMR)을 구해봐야 겠지? 아래 공식을 따라서 구하면 돼!

* 안정시 대사량(RMR) 계산 - 해리스-베네딕트 공식
여자 RMR = 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이)
+ 활동량을 고려하여

 - 거의 움직이지 않을 경우(사무직) : RMR * 1.2

 - 약간 활동적임 (1주일 1~3일 가벼운 운동 스포츠) : RMR * 1.375

 - 적당히 활동적임 (1주일 3~5일 적당한 운동 스포츠) RMR * 1.55

 - 매우 활동적임(1주일에 6~7일 강도높은 운동 스포츠) RMR * 1.725

 - ㄱㄱ히 활동적임(강도높은 운동, 스포츠, 육체노동 종사, 하루 두차례 마라톤 훈련 등) : RMR * 1.9

다들 구했지? 그다음에는 자신의 RMR x 0.2(20%)를 곱하면 확 줄은 숫자가 나올거야

대충 예를들면 RMR이 1288.4가 나왔으면 여기에 0.2를 곱하면 257,68이 나와!

2. 2주 동안 열량제한일 20% 꼭 지키기

3. 열량무제한일에는 마음 껏 먹고싶은 음식 먹기
- 금지 식품은 없어! 배불리 먹고 싶은 음식을 먹어도 돼

좀 더 쉽게 설명하자면

하루는 열량무제한일로 마음 껏 먹어! 그리고 그 다음날에는 열량제한일이니까 아까 구한 RMR 20%만 섭취하는거야!

예를들면 오늘(1/9 월요일)은 열량무제한일이니까 맘껏 먹는거야 밥이든 삼겹살이든 라면이든 빵이든 와구와구
그리고 그 다음날(1/10 화요일)은 열량제한일이니까 257,68만 섭취하는거지!

이걸 반복반복 무제한 반복반복!!! 그러면 살이 빠진다!!!!!

http://instiz.net/pt/3013041


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  • 정석
    시도 2015.08.29 12:06

    제 RMR은 1584.12 가 나오네용ㅎㅎ 그럼 316.824kcal 를 섭취해야겠어요!0! 한번 시도해봐야갰어요~

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  • 초보
    퍼플데이^ 2015.08.28 10:05

    저는 활동량이 애매하여 두개 계산해서
    중간으로 하니 382나옵니다^^
    저도 실천 해볼려구요^^
    지인에게도 알려주고.좋은 정보 감사해요^^

    답글
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  • 정석
    요요껒뎡 2015.08.27 22:13

    하루씩번갈아가면서하는거에용~~??

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  • 정석
    롤미킴! 2015.08.27 14:02

    요런 방법도 있었네요. 담에 함 도전해봐야 겠어요. 꿀팁 감사!!

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  • 지존
    12월까지45kg 2015.08.26 21:28

    와 진짜 효과있을지?? 확실하다면 해보고는싶네요 ㅋㅋ

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  • 초보
    2키로 다시화이팅♡ 2015.08.26 14:29

    _(┐「ε:)_ 감사하니다^^

    답글
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  • 다신
    쩌니우니 2015.08.26 13:53

    간헐적단식과 똑같은 원리네요...

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  • 초보
    2키로 다시화이팅♡ 2015.08.26 11:42

    남자들 공식은 없나요? 똑같은가요 ? 남편도 해보게요^^

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  • 초보
    2키로 다시화이팅♡ 2015.08.26 11:39

    오~~~gm끝나고 보식기간을 일주일하고 유지를 요래하봐야겠네요^^
    전 3일에 한번씩 요규칙대로 유지를 했었는데~요방법도 해봐야겠네요^^

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  • 정석
    긁어보자 2015.08.26 11:37

    진짜 효과있을까요? 궁금 궁금

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