커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 24일 (음식 1367kcal, 운동 510kcal)

아침식사 : 335kcal (24.51%)

일 9:00 발포비타민 물 일 9:59 오트밀4스푼. 우유100미리. 햄프시드 8g. 고구마 60g. 방토5개

비타하임 발포비타민 (1정, 4.5g)	5kcal
오트밀 (1회분,40g)	148kcal
저지방우유 (1컵, 100ml)	51kcal
찐고구마 (1개, 60g)	76kcal
[팔레오] 햄프씨드 (1회, 8g)	45kcal
방울토마토 (5개, 60g)	10kcal

점심식사 : 201kcal (14.70%)

늦은점심 일

[BOBSNU] 약콩두유 (1회분,190ml)	75kcal
찐고구마 (1개, 50g)	64kcal
[매일] 매일바이오 플레인 요거트 (1회분, 80g)	62kcal

저녁식사 : 557kcal (40.75%)

일 6:00 안심스테이크. 크림스파게티 크게 한입. 후식 브라우니1/3조각(새우두개 남김. 눈앞에 음식 남기기는 또 처음! 기특!)

안심스테이크 (1인분, 168g)	281kcal
시금치나물 (1소접시, 46g)	28kcal
느타리버섯볶음 (1소접시, 47g)	25kcal
크림스파게티 (1회, 58g)	173kcal
[오리온제과] 리얼브라우니 (1회분, 10g)	50kcal

간식 : 274kcal (20.04%)

운동직후 12:31 흰자2개. 댄마크 인포켓치즈 라이트20g 일 6:50 파리크라상 치즈수플레 1/2 운동직후 일 9:15 계란흰자2개

계란 흰자 (2개, 64g)	34kcal
[덴마크] 인포켓치즈 라이트(레드) (1개, 20g)	55kcal
[파리크라상] 치즈케이크 (1회분, 46g)	151kcal
계란 흰자 (2개, 64g)	34kcal

운동 : 510kcal

홈트4) 보통걷기 산책 80분 저녁후 소화 촉진 근력운동 플랭크2분씩*2세트 마운틴클라이머30개*2세트 옆구리 운동 외국동영상 11분(옆구리 춤추기 같아서 ㅋ) 사이드레그레이즈 양쪽20개*2세트 바르게 등대고 앉아있기(애 재우는 내내 벽에 마리부터 엉덩이까지 등대고 앉음)

보통 걷기 (80분)	208kcal
마운틴클라이머 (10분)	102kcal
플랭크 (10분)	60kcal
춤추기 (10분)	40kcal
사이드레그레이즈 (10분)	80kcal
앉아있기 (20분)	20kcal

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