팁&노하우
셀룰라이트 운동
54kg-49kg
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- 2015.09.04 10:55
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누워서 두발의 가운데 아치있는 부분을 폼롤러에 두세요.
이때 다리가 너무 멀리있으면 안돼요.
두손을 바닥을 짚고 엉덩이를 들어올리세요.
여기서 발바닥으로 폼롤러를 뒷꿈치까지 밀어내는 겁니다.
밀어내고 다시 당깁니다.
그다음은 두다리를 붙여서 모은다음 크로스 한발 올리고 미는 겁니다.
하루에 8회 3세트정도 합니다.
그다음은 폼롤러에 누으신 다음 두손 매트 짚으시고 오른다리를 들고 그 반대다리도 듭니다.
무릎은 구부리고 두다리를 붙여놓고 있으면 배가 스스로 안떨어지려고 일을 한답니다.
이 동작은 척추측만 있으신분은 못한답니다.
이제 거기서 손으로 바닥을짚고 고개를 듭니다.
그다음 폼롤러를 밟고 엉덩이로 배를 들어올리고 당깁니다.
한쪽다리를 꼰채 같은 동작 반복.
이 동작하면 셀룰라이트가 줄어든답니다~
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