다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 좀 봐주세요.. 너무 조금 먹는건가요?
뉴깍
- 2016.07.26 22:52
- 185
- 3
179/87 나가는 남자입니다.
현재 다이어트를 시작하여 식단조절과 운동을 병행하고있는데요
아침: 사과 반쪽+ 바나나 1개
점심: 닭가슴살 200g+ 저지방우유1잔or 저지방요거트
저녁: 계란흰자 3개+ 바나나 1개
적당한가요 혹은 요요올만큼 적은가요?
현재 저식단으로 3키로가 빠졌구요
운동은 일주일에 6일 헬스 1시간 30분, 걷기 30분씩 하고있습니다
고수님들 도와주세요ㅜㅜ
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아침에 단백질 추가하시고바나나보다 고구마가 더 포만감 있어서 좋을거에요 저는 여자인데 저거보다 더 많이먹어요.. 운동전에 탄수화물(바나나같은것)챙겨드시고 운동끝나고 단백질챙겨드세요 파이팅!
탄수화물 너무 안먹으면 여러 부작용 올 수 있대요. 잡곡밥같은 복합탄수화물로 두끼내지 세끼 나눠서 드시는게 건강에 좋아요~
최소 기초대사량 이상은 드셔야 합니다. 남자분들은 여성에 비해 근육이 많아 비교적 기초대사량이 높기때문에 섭취영양소가 부족할 경우 장기에서는 혈장단백질, 근육에서는 글리코겐을 가장 먼저 소모하게 되어 오히려 근손실이 옵니다.