딸기맘5 아~ 그렇군요.. 그럼 줌바하는 날엔 점핑잭 버피를 생략하고 줄넘기랑 싸이클하는 날만 포함하되 시간을 줄여야겠네요.

평생 이럴래 유산소 30분이면 근력30분요
유산소,근력 소모칼로리로 운동한다치면 지치실거에요ㅎㅎ

딸기맘5 비율이 1:1이라는 건 소모 칼로리를 말씀하시는 건가요?

평생 이럴래 저도 6월 52로 시작해서 지금도 진행중이긴 한데 현재 스코어는 43.6이에요 아직 목표 체중이 남아서 열다 하려구요 두어달 유산소 두세시간에 근력 30분씩 했더니 근손실이 엄청나서 유산소 금지 받고 지금은 근력만 한시간 ~ 한시간반하고 있어요 유산소와 근력 비율이 1:1로 하는게 체지방 태우며 근손실없이 다여트하실거 같아요^^

읭... 내가 썼던 댓글 2개가 오디가찌...

딸기맘5 조언 감사합니다 집에 견과류가 없으니 주말에 이마트 가면 챙겨야 겠어요! 딸기맘님께서 알려주신 것들로 열심히 다이어트 할게요. 감사합니다 :-D

간식1드실때 운동 직후 바로가 아닌 최소 30분 후에 드시길 권장하구요 한 시간 정도 뒤에 섭취해 주심 되셔요
그리고 견과류는 불포화 지방산이 많아 다여트에 도움을 줘요 저도 견과류 안 먹고 다여트하며 인바디했더니 무기질 수치가 바닥을 쳐서 보건소 샘께서 견과류 꼭 챙겨 먹으라고 말씀하신 뒤론 꼭 하루 한 봉지 먹어요

평생 이럴래 아침과 간식 1의 간격이 어떻게 되나요? 제가 봐서 간식 1이라고 하기 보단 아침 식단에 고구마나 바나나 한개 더 넣고 아침 드시고 섭취 후 한 시간 정도 후 운동하시고 닭가슴살이나 안심 100g 이상 섭취 권장 해요 그리고 간식 2엔 견과류 하루견과 1봉지와 요거트 추천합니다

딸기맘5 운동 전에 먹는 탄수화물 양은 얼마가 좋나요? 식단은 저걸 기본으로 상황에 따라 변화를 줘야겠네요.

운동전엔 탄수화물 섭취를 해주면 대사 작용이 활발해지기 때문에 칼로리 소비에 도움을 줄수 있고 체지방 감소에 효과적이에요 운동후엔 단백질 섭취하셔야 근손실 막구요
식단은 매번 저렇게 드심 금방 질려요
식단은 여러가지 음식으로 몇 가지 짜두셔야 식이에서 무너짐이 덜해요