저는 체지방이 정말 많아요
체지방률35%가 넘는데 이것도 줄인거고
지금도 줄이고 있어요
근육량은 20.1kg입니다ㅠ
표준과 부족의 경계ㅠㅜ
기초대사량은1185이구요
키와 몸무게는 158.4/57.8입니다.
체지방을
줄이기위해 하는 운동은
홈트레이닝과 빠르게걷기 1시간인데요
홈트레이닝은
1.먼저 웜업5분
2.마일리사일러스 섹시레그
3.마일리사일러스 복근운동
4.마일리사일러스 아령팔뚝운동
5.캐시 허벅지 안쪽운동
6.티파니 옆구리 운동
이렇게 하고나면 1시간좀 넘습니다.
그리고 바로 집앞 공원에서 빠르게 한시간좀넘게 걸어요 .10000보 이상으로요 !!
걷기는 일주일에 6,7번 하구요
홈웨이트는 이틀에 한번씩해요
매일매일 하지 않아요.
매일매일하면 못하겠더라구요
몸이너무 지침을 느껴요ㅠ

근데 저는 몸을 만드는 그런사람이 아니잖아요
저는 다이어트가 목적이거든요
근데 운동후에 단당류 섭취랑 30분뒤에 단백질섭취를 해야 근육손실이 적다고하더라구요
안그래도 없는근육 여기서 더 손실되면 ㅜㅜ큰일이거든요.. 살안찌는 체질로 바꾸고 싶어서 근육량을 늘리고싶어요!!

하루에단백질 50g이상 섭취하고있구요
탄수화물은 최대 150g정도 먹고있습니다.
프로틴가루도 있는데
헬스빌 에너자임 초코맛이었나그거 있습니다.
하루에 한번은 우유에 타먹어요 ^^

그래서 제가 궁금한 것은.

1.다이어트 목적인 제가 운동후 단당류섭취와 단백질 섭취를 해야되는지


2.먹게되면 홈웨이트를 한날에만 먹어야하는지아님유산소만한날에도 먹어야되는건지


3.먹게되면 다이어터한테는 어떤 단당류와 단백질을...? 꿀물..먹고싶은데 이건설탕물이라고하시니 안된다고.ㅠㅠ 어떤걸 먹어야할지 ㅜㅜ

아님 두유한개는 어떠신지요..두유에 탄수화물과 단백질 다 있어서 괜찮지않은지...두유가 단당류로 분해되는데 오래걸리나요..?


무식한 다이어터한테
답변부탁드립니다 고수님들 !!^^