다이어트 일기
08월 01일 (음식 1793kcal, 운동 75kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.08.01 09:40
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아침식사 : 589kcal (32.85%)
9시30분. 11시.우유
| 토마토 (2회분, 286g) | 40kcal |
| 강낭콩 (1회분, 25g) | 39kcal |
| 효모당 (2회분, 36g) | 40kcal |
| 마요네즈 1큰술 (1/2회분, 9g) | 58kcal |
| 들깨가루 한숟가락 (1회분, 10g) | 54kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 닭다리살 (1회분, 100g) | 120kcal |
| [매일유업] 상하목장 유기농우유 (200ml) (1회, 200ml) | 129kcal |
점심식사 : 928kcal (51.76%)
1시30분 2시
| [매일유업] 상하목장 유기농우유 (200ml) (1회, 200ml) | 129kcal |
| 공기밥 (1/2공기, 130g) | 191kcal |
| 임연수구이 (2토막, 144g) | 271kcal |
| 애호박볶음 (1.5인분) | 138kcal |
| 꽈리고추멸치볶음 (1소접시, 30g) | 78kcal |
| 김치찌개 (1/2인분, 200g) | 121kcal |
저녁식사 : 147kcal (8.20%)
5시30분.토마토닭 7시.토마토 8시30뷴.효모당
| 토마토 (1.5회분, 214g) | 30kcal |
| 닭가슴살 (1/2인분, 50g) | 54kcal |
| 강낭콩 (1회분, 15g) | 23kcal |
| 토마토 (1회분, 143g) | 20kcal |
| 효모당 (1회분, 18g) | 20kcal |
간식 : 129kcal (7.19%)
운동후 파우더
| 닭가슴살 (1/2인분, 50g) | 54kcal |
| 초코 파우더 (1회분, 8g) | 30kcal |
| 단백질 파우더 (1/2회분, 15g) | 45kcal |
운동 : 75kcal
9시.웨이트50분. 걷기 10분
| 러닝머신 걷기 (10분) | 43kcal |
| 와이트 스쿼트 (40회) | 10kcal |
| 허리 트윗 (200회) | 3kcal |
| 힙 트러스트 (50회) | 1kcal |
| 데드 리프트 (40회) | 2kcal |
| 롱벨 (50회) | 3kcal |
| 랫풀다운 머신 (50회) | 3kcal |
| 문꼬리 런지 (50회) | 3kcal |
| 사이드 스쾃 (50회) | 2kcal |
| 사이드 플랭크 (30회) | 2kcal |
| v 플랭크 (30회) | 2kcal |
| 스파이더 (10회) | 1kcal |
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