다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
총 15kg감량 필요ㅠ
목표는 미래의나
- 2015.10.03 10:29
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제가 두달뒤에 아주 중요한 일이 있어서 가족들과만나요 지금 키는 163이고 몸무게가 64에요 ㅠ 그래서 49키로 까지 빼야되요,가족들이 항상 살쪘다고 해서 달라진저의 모습을보여주고 싶거든요...
아침 :쌀밥이나 잡곡밥 반공기와 아주간단한 반찬
점심:학교급식에서 밥은 1/4공기보다 적게 먹고 간단한반찬
저녁:아침의 2/3공기와 간단한반찬
위 식단으로 지킬려고 합니다.제가 여기서 할수있는 운동과 시간,강도 그리고 식단을 더 알려주세요.부탁드립니다.
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저녁을 밥말고단백질식단으로드셔보세요(닭가슴살이나드레싱없는샐러드혹은계란..등등).급하게빼야하는거니 중간에간헐적단식도하셔도될듯하고 점심을반공기로하시고 아침밥양을줄이시고 운동은본인이할만한것으로하세요 걷기와홈트레이닝동영상보며집에서간단히 근력운동하시구요
제가163에63나갔는데 4개월끝으로유지기간이에요 총 15키로감량햇구요~식사량줄이셔야겟넹요 식단이제일많이중요하구요 유산소운동 감량후근력운동병행하셔야합니다제경험상으로요~^^