°하얀수선화° 네네!!!감사합니다~~

하시다가보면 각 영양소 별로 내가 대체할 음식을 찾게 되실 거에요. 그때그때 변경하시면 되요~ 지루하지 않게. 과일도 매일 끼마다 같은거 말고 바꿔가면서 먹는게 좋다고 하셔서 저는 냉장고에 과일 종류만 6가지 ㅎㅎ 에효=333 다요트가 힘드네요^^

°하얀수선화°
저번주에는 아침에 사과반개먹구 계란 흰자2개먹었는데 사과를 다먹어서 저렇게 먹구있어요!!
그리구 피티끝나고 거기서주는 쉐이크마시구 이렇게 하구요!!!점심저녁은 닭가슴살과 등등먹구있구요!!
ㅜㅜ아침 사과반개랑 계란흰자2개로 다시해야겠네요

전 간편식은 일절 안먹어요. 찐고구마 껍질째, 흰자나 두부나 가슴살, 오이나 당근 파프리카 같은 야채류, 과일1가지로 반개~ 1개. 점심은 맘대로 양조절, 대신 야채는 꼭 먹으려고 해요. 저녁은 아침과 거의 비슷하고 양만 쪼금 줄이고 과일은 1가지로 반개. 간식은 한줌견과나 견과류 따로 몇알갱이. 이렇게 4달째 꾸준히 세끼 먹어요. 음식으로 다요트 하는게 가끔 폭식이나 군것질을 해도 몸에 지장이 덜 와요..

°하얀수선화° 아침에 쉐이크 먹는거 대신 어떤걸 먹는게 좋을까요? 위에보시다시피 점심 저녁은 저렇게 먹고있어요!!!

제가 다니는 헬스 코치님 같은 경우 바나나 가끔만 먹고, 그 대신 음식으로 섭취하라고 하시더라구요. 전 원래 안좋아해서 자주 먹지도 않지만, 음식으로 먹어야 몸을 그나마 움직이고, 씹는 운동도 된다고요..

초코밀 많은 도움주셔서 감사합니다!!!!!😊😊

뚜껑이♡ 건강하게 잘 먹고 운동습관도 좋아보여요~!
지금처럼 단백질 식품을 한 번에 말고 나눠서 드시는 거 정말 좋은 식습관!!

초코밀 아침에 저렇게 먹고 엄청배부르더라구요
그리구 1시간정도 pt하고나니 허기가져서
집에와서 12시에 점심 닭가슴살 반개 양상추 양파 두부4/1 이렇게 먹고
저녁에 뉴트리쉐이크먹고 닭가슴살 계란흰자2개 이렇게먹어요!!!

뚜껑이♡ 아침에 먹는 게 하루동안 먹고싶은 걸 좌우한다더라구요.
그래서 아침에 탄수화물보단 단백질 많은 음식을 많이 먹어야좋고, 넘겨 삼키기 보단 천천히 씹어먹는 게 포만감이 있으니 그렇게 말하는 거 같네요.
본인이 공복감을 심하게 느끼는 게 아니면 굳이 씹어먹는 걸 아침으로 할 필요는 없어요~ 지금 식습관이 본인에게 맞으면 저대로 먹으시고 너무 공복감이 많이 일찍 찾아온다 싶으면 단백질 많은 씹는 식단으로 아침을 바꿔보시면돼요~!