자유게시판
실내자전거타시는분계세요?
채아린
- 2014.08.25 14:26
- 257
- 5
몇달전에 세달가까이 하루 30분이상씩
돌렷는데 효과가없엇거든요
혹시 실내자전거타시고 살빼신분들
하루 몇시간 속도나 강도는 어떻게
타셧는지궁금해요
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자전거만 타면 살 안빠지나요?ㅠㅠ 저도 실내자전거타고 있는데
강도를 너무 약하게 허신 거 아닐까요 10분을 타더라도 돌리기가 약간은 버겁다 쌩쌩 돌아가지 않게 하는 게 좋을 거 같아요. 계속 돌릴 때 허벅지에 힘 들어가는거 느껴질 정도 되어야 해요.
저는 한시간 타는데 처음 10분은 1단으로 아주 빠르게 타구요. 그 후 30분간은 3분동안 4단, 2분동안 2단 이렇게 해서 총 5분을 6번 반복합니다.
그리고 10분은 그런식으로 1단과 3단 반복.
나머지 10분은 1단으로 설렁설렁 탑니다~~
진짜 자전거를 1시간씩 타시길 바랍니다
하루에30분타고 다른운동안하심 안빠지죠
중요한거는 식단이구요
저는 아침저녁으로40분~1시간타고 근력운동 간단히10분씩하는데 한달3키로 빠지던데요
식단조절은 평일 다이어트식.주말은 먹고싶은거다먹고요